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Santé & immunitéRespirez mieux : des méthodes naturelles simples pour renforcer vos poumons et stimuler votre immunité
Renforcer le qi du poumon peut sublimer votre énergie, affûter votre immunité et apaiser les irritations respiratoires. Ces techniques faciles issues de la médecine traditionnelle chinoise (MTC) transforment le soin des poumons en un geste quotidien.
Photo: Galileo30/Shutterstock
Dans la médecine traditionnelle chinoise (MTC), on dit que « les poumons gouvernent le qi du corps ». Le qi désigne l’énergie vitale qui soutient l’ensemble de l’organisme. Lorsque la fonction pulmonaire est forte, l’oxygène circule efficacement et le corps se sent énergisé.
La MTC décrit la défense immunitaire comme le « qi défensif (wei qi) », étroitement lié à la santé des poumons. Lorsque les poumons sont faibles (déficit de qi du poumon), le qi défensif diminue également, rendant la personne plus vulnérable aux rhumes, à la toux ou au nez qui coule.
« Lorsque ces signes apparaissent ensemble, ils peuvent indiquer un déficit de qi du poumon. Même si vous ne présentez que trois de ces symptômes, il est temps de commencer à prendre soin de vos poumons », explique le médecin en MTC Hu Naiwen.
Signes de déficit de qi du poumon
• Une pâleur du visage, une voix faible ou douce, ou la sensation d’être trop fatigué pour parler.
• Fatigue fréquente, manque d’énergie et essoufflement après un effort léger.
• Tendance à attraper facilement des rhumes, sensibilité au vent ou au froid, mains et pieds froids.
• Toux faible avec un mucus clair et fluide.
• Langue pâle avec un enduit blanc.
Un exercice simple pour renforcer le qi du poumon
Hu Naiwen a partagé avec Epoch Times un exercice traditionnel nourrissant pour les poumons, pratiqué depuis des centaines d’années.
Méthode : asseyez-vous la jambe gauche tendue, le genou droit replié. Penchez-vous en avant et prenez cinq profondes respirations.
Cet exercice aide à recharger l’énergie des poumons, à favoriser une circulation fluide du qi dans l’ensemble du corps et à dissiper le « vent pathogène » — également appelé vent pervers —, un facteur externe susceptible de perturber l’organisme, précise Hu Naiwen.
En plus de soutenir la santé des poumons, pratiquer régulièrement cet exercice peut aider à soulager les étourdissements, la vision floue et la toux, souvent associés à un déficit de qi.
Un point d’acupuncture clé pour améliorer la fonction pulmonaire
Selon la MTC, les méridiens sont les canaux par lesquels circule l’énergie dans le corps. L’énergie des poumons circule le long du méridien du poumon, situé sur la face interne du bras en direction du pouce. Stimuler certains points sur ce méridien peut aider à améliorer les troubles liés aux poumons.
Un essai randomisé contrôlé par placebo, publié dans JAMA en 2012, a montré que l’acupuncture peut soulager l’essoufflement chez les patients souffrant de BPCO. Comparés à ceux ayant reçu une acupuncture fictive, les patients traités par une véritable acupuncture ont présenté une amélioration notable de leur respiration à la marche.
Si l’acupuncture n’est pas envisageable, tapoter ou masser les points d’acupression constitue une méthode d’autosoins simple. Hu Naiwen recommande la stimulation du point Yuji, utile pour apaiser la toux, l’oppression thoracique et l’inflammation des cordes vocales.
Méthode : le point Yuji se situe sur la partie charnue à la base du pouce, à la jonction entre la peau de la paume et celle du dos de la main — approximativement au milieu du premier os métacarpien. Tapotez doucement les deux mains l’une contre l’autre 30 à 50 fois par jour.
Un soulagement rapide du mal de gorge grâce aux points auriculaires
La MTC offre une technique simple pour apaiser l’inconfort dans la gorge provoqué par la toux.
Hu Naiwen recommande de masser deux points auriculaires : le point du pharynx et le point du larynx. Le point du pharynx se situe juste au-dessus du conduit auditif, à la position de 12 heures, et le point du larynx à proximité, entre 10 et 11 heures.
Appuyez ou massez doucement ces points pendant une à trois minutes. Une légère sensibilité indique un bon placement, et ce massage peut rapidement atténuer la douleur de la gorge.
Infusion pomme-oignon
Pour les personnes sujettes à la toux ou à une gorge sèche et irritée lorsque le temps change, une boisson chaude peut nourrir les poumons et apaiser le corps.
Hu Naiwen recommande une délicieuse infusion nourrissante pour les poumons : l’infusion pomme-oignon.
« Cette boisson ne se contente pas de masquer les symptômes », explique-t-il. « Elle aide à réguler le qi du poumon, permettant au corps de retrouver son équilibre naturel. »
Préparation :
• Coupez en dés deux pommes et un oignon.
• Placez une tasse vide retournée au centre d’un grand bol, puis répartissez les morceaux autour.
• Placez le bol dans un cuiseur électrique. Ajoutez environ 500 ml d’eau dans la cuve extérieure. Faites cuire à la vapeur jusqu’à ce que l’appareil se mette en veille, soit environ 45 minutes.
• L’essence condensée s’accumulera dans la tasse. Retirez les morceaux de fruits et légumes à l’aide de pinces puis versez délicatement le liquide.
• Les pommes et l’oignon cuits peuvent être réutilisés pour préparer un curry japonais.
• Boire cette infusion quotidiennement pendant une semaine peut aider à humidifier les poumons, soulager la toux et améliorer le teint, note Hu Naiwen.
Les recherches montrent que les polyphénols de la pomme ont des effets anti-inflammatoires, tandis que la quercétine — abondante dans l’oignon — possède des propriétés anti-inflammatoires et immunomodulatrices pouvant aider à soulager l’asthme et la rhinite allergique.
Les aliments qui nourrissent les poumons
L’alimentation quotidienne joue un rôle essentiel dans le soutien de la santé pulmonaire globale.
Jingduan Yang, praticien de MTC, rappelle que, contrairement à la médecine conventionnelle — centrée sur la composition nutritionnelle — la MTC met l’accent sur les propriétés énergétiques des aliments.
Cela inclut leur couleur, leur goût et leur nature thermique — froide, fraîche, neutre, tiède ou chaude. Cela comprend également leur « affinité méridienne », c’est-à-dire la capacité supposée de l’énergie d’un aliment à entrer dans un système d’organes via le méridien correspondant.
En MTC, la couleur blanche correspond à l’énergie des poumons : beaucoup d’aliments qui les nourrissent sont donc blancs.
Sur le plan thermique, les aliments froids rafraîchissent le corps, tandis que les aliments tièdes l’échauffent. L’objectif est de maintenir l’équilibre en consommant des aliments aux propriétés complémentaires.
Voici les aliments réputés entrer dans le méridien du poumon et aider à renforcer son énergie :
Igname de Chine
Blanc, légèrement sucré et neutre, il est réputé entrer dans les méridiens de la rate, du poumon et des reins. Selon la théorie des Cinq Organes (Zang), nourrir les poumons implique aussi de soutenir la rate et les reins. La rate — qui englobe les fonctions digestives, dont celles du pancréas — nourrit les poumons, tandis que les reins dépendent du soutien pulmonaire. Un déficit de qi du rein peut ainsi affaiblir le qi du poumon.
L’igname de Chine est considéré comme un aliment et un remède précieux pour tonifier le qi du poumon.
L’igname de Chine est considéré comme un aliment et un remède précieux pour tonifier le qi du poumon.
Champignon blanc (tremella, ou « snow fungus »)
Riche en composés gélatineux naturels, il aide à reconstituer les liquides corporels, à humidifier les poumons et à apaiser la toux sèche.
Hu Naiwen recommande de le faire mijoter jusqu’à ce qu’il devienne tendre et que la soupe épaississe légèrement : cela renforce ses bienfaits nourrissants.
Hu Naiwen recommande de le faire mijoter jusqu’à ce qu’il devienne tendre et que la soupe épaississe légèrement : cela renforce ses bienfaits nourrissants.
Radis blanc
Le radis blanc aide à transformer le mucus et à soulager la toux, particulièrement chez les personnes présentant beaucoup de mucosités ou une gorge irritée. Il peut être consommé cru ou en soupe.
Riz gluant
Le riz gluant aide à réchauffer et tonifier la rate et les poumons, réduisant la fatigue. Doux et légèrement chaud, il entre dans les méridiens du poumon, de l’estomac et de la rate. Utile en cas de fatigue, de sensibilité au froid, de digestion difficile ou de transpiration excessive.
Cependant, Yang rappelle qu’en excès, il peut être difficile à digérer.
Cependant, Yang rappelle qu’en excès, il peut être difficile à digérer.
Miel
Le miel aide à humidifier la sécheresse, à favoriser le transit et à soulager la toux sèche. Doux et neutre, il pénètre les méridiens de la rate, du poumon et du gros intestin. Bénéfique en cas de fatigue, de toux sèche chronique ou de constipation — ainsi que pour les convalescents et les personnes âgées.
Les personnes diabétiques doivent toutefois en consommer avec parcimonie.
Les personnes diabétiques doivent toutefois en consommer avec parcimonie.
Viande de canard
Froide et salée, elle entre dans les méridiens de la rate, du poumon et des reins. Elle est utile en cas de bouche sèche, de toux, de sensations de chaleur dans les paumes et les plantes, d’irritabilité ou de sueurs nocturnes.
Poire
La poire humidifie la sécheresse, transforme les mucosités, clarifie la chaleur et génère des liquides. Douce, légèrement acidulée et fraîche, elle entre dans les méridiens du poumon et de l’estomac. Elle convient particulièrement en cas de soif, de toux sèche ou de constipation.
En résumé
Nourrir les poumons ne nécessite pas d’herbes coûteuses. Des gestes simples — massage des points d’acupression, ajustements alimentaires, exercices réguliers — peuvent renforcer le qi du poumon et stimuler l’immunité.
Dès aujourd’hui, essayez de tapoter le point Yuji, de boire une tasse de l’infusion pomme-oignon ou d’ajouter davantage d’aliments blancs à votre alimentation pour soutenir la santé globale de vos poumons.
Naiwen Hu est un médecin en médecine traditionnelle chinoise au Shanghai Tong Te Tang à Taipei (Taïwan) et professeur à la Nine Star University of Health Sciences à Sunnyvale (Californie). Il a également travaillé comme chercheur en sciences de la vie au Standford Research Institute. En plus de 20 ans de pratique, il a traité plus de 140.000 patients. Il est connu pour avoir réussi à guérir le cinquième patient atteint d'un mélanome au monde grâce à la médecine traditionnelle chinoise. M. Hu anime actuellement un programme de santé sur YouTube qui compte plus de 700.000 abonnés. Il est également connu pour son émission itinérante sur la santé et le bien-être, qui se tient dans plusieurs villes d'Australie et d'Amérique du Nord.
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