Les travailleurs ont trouvé que la position accroupie pour faire les durs travaux des champs était la plus efficace. On verra souvent des Asiatiques manger et se reposer accroupis lorsqu’ils n’ont pas de chaise à disposition.

Si vous comparez une personne qui s’accroupit avec les talons appuyés au sol à une personne qui s’accroupit avec le poids déplacé en avant sur les orteils, vous verrez que la personne qui a le poids également réparti entre les pieds au sol sera beaucoup plus stable dans cette position.

Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent de tension des tendons d’Achille. Ils ne le remarquent pas jusqu’au jour où leurs talons deviennent douloureux à cause des fasciites, ou peut être qu’ils ont commencé un programme d’entraînement et ont remarqué qu’ils ont de la peine à s’accroupir sans soulever leurs talons du sol.

S’exercer chaque jour à s’étirer et à s’accroupir aidera à améliorer la mobilité des chevilles, à prévenir les blessures et les douleurs et à augmenter la force. Les exercices ci-dessous ont pour but d’augmenter la mobilité.

Etirement statique du mollet

Debout devant un mur. Mettre les mains sur le mur pour garder l’équilibre et glisser le pied droit en arrière dans une légère position de fente. Plier le genou gauche et appuyer le talon droit sur le sol jusqu’à sentir l’étirement du muscle du mollet. Tenir cet étirement durant 20 à 60 secondes. Répéter de l’autre côté.

Etirement statique du tendon d’Achille

Amener la jambe arrière un peu plus près de la jambe avant et en déplaçant le corps en avant, plier le genou arrière. Tenir durant 20 à 60 secondes de chaque côté.

Etirement dynamique selon le style Yoga

Amener le corps face vers le bas dans la position du chien et tenir cette position pendant cinq respirations profondes (Voir photo). Ensuite, plier le genou droit sur une expiration. Cela augmentera l’étirement du côté gauche. Changer toutes les deux à trois secondes. Répéter dix à vingt fois.

Déplacement

Amener le corps face vers le bas dans la position du chien. Plier lentement le genou droit et avancer le pied droit d’environ sept centimètres et tendre le genou. Répéter de chaque côté jusqu’à ce vous ayez amené vos pieds près de vos mains. Amener vos mains à nouveau dans la position face vers le bas et déplacer gentiment les pieds comme précédemment. Répéter ce mouvement huit fois.

Relâchement myofacial

Placer les muscles de vos mollets sur un rouleau de mousse ou sur une balle de tennis et rouler sur les nœuds jusqu’à leur disparition. Par le massage des nœuds, les chevilles et les mollets deviendront encore plus souples.

Version originale : Improve Ankle Mobility