Lorsque nous respirons, il est important d'utiliser principalement le diaphragme pour faire entrer l'air. Les autres muscles, comme la poitrine et les muscles de la cage thoracique, travaillent pour aider le diaphragme. Cependant, beaucoup de gens n’utilisent plus leur membrane pour respirer.

Vous savez que vous respirez avec votre diaphragme lorsque votre abdomen, par opposition à la poitrine, se développe.

Si vous ne respirez pas correctement, vous ne serez pas en mesure d'obtenir un ventre plat et solide, vous aurez du mal à gérer le stress ou la douleur et vous risquez d’avoir mal au dos, aux hanches et votre cœur aussi sera affaibli.

En respirant avec le diaphragme, vous apprendrez à vous connecter à vos muscles abdominaux profonds, les abdominaux transversaux. Ils sont littéralement chargés de retenir vos intestins, soutenir votre colonne vertébrale et aplatir votre ventre. S’ils ne sont pas solides et fonctionnels, il est très facile de souffrir de douleurs au dos et aux hanches.

Quand vous inspirez, gonflez votre ventre comme s'il s'agissait d'un ballon. Essayez de ne pas utiliser les muscles de la poitrine.

En expirant, diriger votre nombril vers votre colonne vertébrale. Expirez jusqu'à ce que tout l'air soit sorti de votre corps. À la fin de l'expiration, vous devriez sentir un resserrement des muscles de l'abdomen.

Une fois que vous êtes habitué à respirer de la sorte, essayez ces exercices:

L'ascenseur

Inspirez et faites sortir votre nombril. En expirant, rentrer votre nombril. Imaginez un ascenseur en déplacement entre votre nombril et votre colonne vertébrale. Faites ceci six fois en faisant une pause entre chaque respiration. Répétez dix fois trois fois par jour.

Respirer à quatre pattes

S'agenouiller à quatre pattes. Gardez vos mains en ligne avec vos épaules et vos genoux en ligne avec vos hanches. Gardez votre colonne vertébrale en position neutre.

Inspirez et gonflez votre ventre, vers le sol, en activant votre diaphragme. Retenez votre souffle et collez votre nombril à votre colonne vertébrale, poussant tous vos organes vers le haut en activant vos abdominaux transversaux.

Soulevez votre plancher pelvien en utilisant les muscles qui vous empêchent d'aller aux toilettes.

Expirez vigoureusement pour sortir votre nombril sans arrondir le dos. Répéter six à dix fois.

Avantage

La tension met notre corps dans un état de fuite-ou-lutte. Notre système nerveux est énervé et notre corps libère l'hormone cortisol. Quand le cortisol est libéré, notre métabolisme ralentira et nous avons beaucoup plus de chance de prendre du poids.

Respirer profondément a un effet relaxant sur notre corps. Il est très difficile, voire impossible, de maintenir un état de stress élevé quand on respire profondément. C'est comme si respirer profondément et lentement apaise le système nerveux.

Lorsque le système nerveux est calme, le taux de cortisol va baisser et le métabolisme va commencer à se comporter normalement.

Version anglaise:  Move of the Week: Diaphragmatic Breathing