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Le chouLe chou : le superaliment anti-cancer à intégrer sans attendre à votre alimentation
Pourquoi le chou est-il un allié clé pour renforcer vos défenses immunitaires, surtout en période de grippe ? Riche en antioxydants, le chou est un légume de choix pour renforcer l’immunité, surtout en période de grippe. Ses composés soufrés lui confèrent également des propriétés anticancéreuses. Cependant, les personnes souffrant d’hypothyroïdie doivent en consommer avec modération. Découvrez les bienfaits nutritionnels, les vertus santé et les précautions d’emploi du chou.
Photo: showcake/Shutterstock
Un concentré de vitamines et de minéraux essentiels
Le chou regorge de nutriments bénéfiques pour la santé :
• Vitamine C : antioxydant puissant, elle stimule les défenses immunitaires, favorise la santé de la peau et accélère la cicatrisation.
• Vitamine K : indispensable à la coagulation sanguine et à la solidité des os.
• Vitamines du groupe B, notamment la vitamine B6 : elle aide à corriger les déséquilibres biochimiques, comme le trouble pyrrolique, caractérisé par une perte excessive de vitamine B6 et de zinc, souvent associée à des symptômes psychiatriques et immunitaires.
• Folate (vitamine B9) : essentielle à la synthèse et à la réparation de l’ADN, elle est cruciale pendant la grossesse pour prévenir les malformations du tube neural chez le fœtus.
• Minéraux : potassium (régulation de la tension artérielle), magnésium (santé osseuse et production d’énergie), calcium (os et dents) et fer (production des globules rouges).
Antioxydants et prévention du cancer
Outre la vitamine C, le chou contient des anthocyanes et des polyphénols, qui luttent contre le stress oxydatif. Ce dernier, responsable du vieillissement cellulaire et de l’inflammation, est impliqué dans des maladies comme l’athérosclérose, la maladie d’Alzheimer, la BPCO et certains cancers.
Une étude publiée dans Annals of Oncology révèle que les légumes crucifères, comme le chou, réduisent le risque de plusieurs cancers (pharynx, œsophage, côlon, sein, rein) de 17 à 32 % lorsqu’ils sont consommés au moins une fois par semaine. Leur effet anticancéreux est attribué aux glucosinolates, des composés soufrés amers transformés en isothiocyanates dans l’organisme, capables d’inhiber la croissance tumorale et de favoriser la mort des cellules cancéreuses.
Une autre étude, parue dans le European Journal of Clinical Nutrition, montre que les femmes consommant régulièrement du chou voient leur risque de cancer colorectal diminuer de 39 %.
Un atout pour la digestion
Riche en fibres alimentaires, le chou favorise le transit intestinal, prévient la constipation et nourrit le microbiote. Il est bénéfique en cas de syndrome de l’intestin irritable, de maladie de Crohn ou de rectocolite hémorragique.
Une étude récente parue dans Nutrients souligne que l’association chou et miel de châtaignier améliore les lésions de la muqueuse gastrique causées par la gastrite, grâce à leurs propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Le miel de châtaignier, plus foncé et riche en polyphénols, atténue aussi l’amertume du chou.
Précautions en cas d’hypothyroïdie
Bien que le chou soit bénéfique pour la plupart des gens, les personnes souffrant d’hypothyroïdie doivent modérer leur consommation. Les glucosinolates peuvent en effet perturber l’absorption de l’iode, essentiel à la production d’hormones thyroïdiennes.
Pour limiter cet effet, privilégiez la cuisson à la vapeur et assurez un apport suffisant en iode (poissons, produits laitiers, œufs, sel iodé). Les personnes en bonne santé thyroïdienne n’ont pas de restriction particulière.
Idée recette : chou sauté à l’huile de camélia
Le chou se déguste cru, cuit à la vapeur, en soupe, en salade ou sauté. Pour une version gourmande et santé, essayez-le sauté à l’huile de camélia : cette huile parfumée, riche en acides gras mono-insaturés et en antioxydants, protège la muqueuse gastrique et prévient les ulcères.
En résumé : le chou est un légume polyvalent, alliant saveur et bienfaits santé. Intégrez-le régulièrement à votre alimentation pour profiter de ses vertus immunitaires, digestives et anticancéreuses, tout en respectant les précautions si nécessaire.
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