La raideur de la nuque peut sembler un problème mineur, et certaines personnes peuvent s’en remettre naturellement. Toutefois, si le problème est grave ou récurrent et qu’il n’est pas traité, il peut entraîner une dégénérescence cervicale prématurée.
Dans un exemple concret, un ingénieur s’est réveillé un matin et a ressenti une douleur à chaque mouvement de son cou. Tout d’abord, il a cru que ce malaise s’estomperait naturellement. Cependant, quelques jours plus tard, non seulement la douleur persistait, mais elle s’étendait à l’ensemble du cou, des épaules, du haut du dos et même le haut du corps, provoquant raideur et inconfort.
Quelles sont les causes de la raideur de la nuque ?
Certaines personnes se réveillent fréquemment avec une douleur intense au niveau du cou, qui peut s’aggraver lorsqu’elles penchent ou lèvent la tête, ou lorsqu’elles tournent le cou à gauche ou à droite. En cas de déséquilibre musculaire d’un côté du cou, la douleur peut s’intensifier. Dans les cas graves de cervicalgie, le malaise peut se propager à la tête et aux épaules, et même entraîner des symptômes tels que l’engourdissement des mains.
En médecine moderne, la raideur de la nuque est souvent qualifiée de fibrosite cervicale aiguë ou de tension musculaire au niveau de la nuque, cette dernière étant relativement bénigne et la première étant considérée comme plus grave.
Les tensions et les élongations musculaires peuvent être déclenchées par des facteurs tels qu’une faible constitution, une fatigue excessive, la hauteur de l’oreiller ou une position inconfortable pendant le sommeil, une mauvaise posture en position couchée et une inclinaison excessive de la tête et du cou. L’inclinaison excessive de la tête et du cou est souvent observée chez les personnes qui ont consommé trop d’alcool et se sont endormies en position face contre terre pendant toute une nuit sans aucun mouvement du cou. Cela peut entraîner des tensions musculaires et un désalignement des vertèbres, ce qui se traduit par une raideur de la nuque le lendemain matin.
Du point de vue de la médecine traditionnelle chinoise (MTC), un vent froid sur le cou et le haut du dos peut entraîner une stagnation du qi et du sang dans les muscles, ce qui provoque des douleurs. Par exemple, l’exposition du cou au froid en hiver ou à une climatisation excessive en été peut entraîner des douleurs et des raideurs au niveau du cou.
Selon les statistiques cliniques, les personnes qui subissent fréquemment un stress excessif, qui sont sujettes aux tensions et qui ont une mauvaise posture de travail sont plus susceptibles de souffrir de raideur de la nuque.
Comment la MTC traite-t-elle la raideur du cou ?
– Les cas légers : Dans les cas de raideurs cervicales légères caractérisées par une douleur relativement mineure et une tension musculaire, la thérapie par la chaleur est souvent efficace. Appliquez une compresse chaude à 45°C sur l’endroit affecté pendant 10 à 20 minutes pour aider à soulager l’inconfort.
– Les cas graves : Dans les cas plus graves de raideur de la nuque, la MTC utilise généralement les méthodes de traitement suivantes :
1. Médecine chinoise à base de plantes
Les remèdes traditionnels chinois à base de plantes les plus courants sont le Ge Gen Tang, la décoction Jiu Wei Qiang Huo et le Shaoyao Gancao Tang.
Shaoyao Gancao Tang est un remède original composé de deux ingrédients seulement : Shaoyao (pivoine) et Gancao (réglisse). Il peut aider à soulager la tension dans les muscles du squelette, offrant un léger effet de relaxation sur tous les muscles du corps. Il est assez efficace et est semblable aux relaxants musculaires occidentaux, mais avec moins d’effets secondaires.
2. L’acupuncture
L’efficacité de l’acupuncture administrée aux points d’acupuncture tels que Fengchi et Wangu a été prouvée. Les points d’acupuncture distaux peuvent également être utilisés, notamment Hegu, Zhongzhu et Houxi sur la main.
Deux points d’acupuncture particulièrement efficaces :
– Le point d’acupuncture Houxi : Ce point d’acupuncture est associé au vaisseau directeur, qui longe la colonne vertébrale. Les personnes souffrant de douleurs cervicales peuvent appliquer une pression ou tapoter sur le point d’acupuncture Houxi pour obtenir un soulagement.
– Le point d’acupuncture Shugu : Ce point d’acupuncture peut aider à détendre les muscles du cou, car il est situé sur le méridien de la vessie, qui est relié aux muscles du haut du dos.
Les cas les plus difficiles sont ceux où les vertèbres cervicales sont désalignées. En pratique clinique, lorsque je traite cette condition, j’utilise une technique spécifique qui consiste à soulever, balancer et secouer doucement le cou du patient. Cela permet souvent de réaligner les articulations des zones crânienne et cervicale. J’ai observé en clinique que de nombreux cas de raideur de la nuque sont le résultat d’un mauvais alignement des articulations dans les régions crânienne et cervicale. L’utilisation de cette technique donne souvent des résultats immédiats.
Comment prévenir les raideurs de la nuque
Pour prévenir les raideurs de la nuque, il est essentiel de garder à l’esprit les quatre conseils suivants :
1. Évitez d’exercer une pression excessive sur le cou.
2. Maintenir une position assise et debout correcte : Pour ceux qui lèvent fréquemment les épaules (une posture courante lorsqu’ils utilisent un ordinateur), il est essentiel de les détendre. Laissez vos coudes pendre et vos épaules se détendre naturellement. Maintenez la poitrine légèrement soulevée et le dos droit pour faciliter la circulation ascendante du qi et du sang. Évitez de tendre le cou vers l’avant. Le cou connaît la plus grande détente lorsque nous rentrons doucement le menton et baissons légèrement le regard. Le fait de garder le menton légèrement rentré permet à la nuque de s’allonger naturellement.
3. Choisissez un matelas d’une fermeté appropriée : Les matelas trop mous maintiennent les muscles du dos tendus pendant une longue période, ce qui fait que la nuque reste constamment courbée. Une tension musculaire prolongée tout au long de la nuit peut entraîner une accumulation d’acide lactique, ce qui se traduit par une fatigue accrue au réveil.
4. Choisir le bon oreiller.
5. Adoptez une position de sommeil correcte : Lorsque vous êtes couché sur le côté, essayez de maintenir votre colonne vertébrale aussi droite que possible. Lorsque vous êtes couché sur le dos, surélevez légèrement votre tête. Il est essentiel de choisir le bon oreiller en fonction de votre position de sommeil. Un oreiller trop haut peut fatiguer la colonne cervicale moyenne, tandis qu’un oreiller trop bas peut fatiguer la colonne cervicale supérieure.
Deux exercices pour soulager les tensions au niveau du cou et des épaules
1. Extension de la colonne cervicale
Instructions : Laissez vos épaules se détendre vers le bas tout en soulevant doucement votre cou vers le haut, puis redescendez-le. Répétez cette séquence plusieurs fois.
Cet exercice permet de détendre les muscles du haut du dos, ce qui soulage les douleurs cervicales.
2. La rotation des épaules
Instructions : Placez une main à la base de votre cou, à l’endroit où il rencontre l’épaule, poussez doucement la chair vers l’avant et maintenez la prise. Faites pivoter votre épaule vers l’arrière 10 fois, puis tournez lentement votre tête vers la gauche et vers la droite 10 fois. Changez de côté et répétez l’exercice.
Cet exercice est très pratique et les deux côtés des muscles de l’épaule se sentiront nettement détendus après l’avoir pratiqué. Il est particulièrement efficace pour les personnes qui souffrent de tensions cervicales ou même de saillies musculaires à l’arrière du cou causées par des périodes prolongées de regard vers le bas.
En résumé, une mauvaise santé du cou peut avoir des répercussions importantes sur notre corps, en augmentant le risque de raideur de la nuque et de problèmes de santé potentiels au niveau des yeux et de la tête. La pratique régulière d’exercices de relaxation et de bien-être peut contribuer à la bonne circulation du qi et du sang dans le cou, et donc à notre bien-être général.
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