Le nerf vague peut être stimulé de différentes manières, qu’il s’agisse d’une intervention médicale ou de techniques simples et naturelles que l’on peut essayer gratuitement chez soi.
Dans les articles précédents de cette série, nous avons expliqué comment la stimulation du nerf vague peut contribuer à la santé mentale et cérébrale et même être bénéfique pour des maladies comme l’autisme et certaines maladies auto-immunes.
Comment stimuler le nerf vague ? Trouver la technique qui convient le mieux peut être une étape importante dans l’obtention d’effets calmants et curatifs.
Techniques naturelles
Notre système nerveux est en constante évolution et très réceptif au soutien. De simples gestes, comme placer une main sur le cœur ou prendre quelques respirations profondes, peuvent rapidement modifier la façon dont nous nous sentons.
Voici quelques techniques efficaces que l’on peut essayer soi-même :
Prise de conscience et orientation
La première étape de la régulation du système nerveux consiste à prendre conscience de ce que l’on ressent. Être attentif aux signes physiques comme la tension musculaire, une respiration superficielle ou un cœur qui s’emballe, ainsi qu’aux signes émotionnels tels que l’anxiété ou l’irritabilité. Par exemple, si on remarque que les épaules se contractent et que la respiration s’accélère, cela peut signifier que l’on est stressé. Dans ce cas, on peut essayer de respirer profondément ou d’utiliser une autre technique d’apaisement pour se rééquilibrer.
La respiration
Le cœur, les poumons et le système nerveux autonome sont étroitement liés, ce qui rend la régulation de la respiration essentielle au maintien de l’équilibre du système nerveux. Le système nerveux autonome contrôle les fonctions corporelles involontaires comme le rythme cardiaque et la digestion.
Il existe de nombreux types de pratiques respiratoires à explorer :
• Les expirations longues et lentes stimulent le nerf vague, déclenchant une réaction de relaxation parasympathique qui calme le corps. Essayer d’inspirer en comptant jusqu’à 4 et d’expirer en comptant jusqu’à 6. Répéter l’exercice au moins 15 fois.
• Les soupirs peuvent être considérés comme une réinitialisation du système nerveux. Prendre une grande inspiration ou même une double inspiration, puis expirer en relâchant le souffle avec un soupir. Répéter l’exercice plusieurs fois.
• Il a également été démontré que la respiration alternée affectait de manière significative le système nerveux parasympathique et pouvait créer un sentiment d’équilibre, d’aisance et de paix.
Le bourdonnement
La respiration de l’abeille qui fredonne crée des vibrations dans la gorge, la poitrine et l’oreille interne, stimulant ainsi le nerf vague. Essayer de placer les mains sur les yeux et de fermer doucement les oreilles avec les pouces. Ensuite, inspirer et expirer en fredonnant sur un ton qui semble naturel. Faire cela pendant plusieurs tours. Expérimenter avec des tons plus ou moins élevés et remarquer comment chaque ton résonne dans les différentes zones du corps.
On peut aussi fredonner sa chanson préférée ou se joindre à un air qui passe, les deux approches pouvant être aussi apaisantes l’une que l’autre.
Posture et mouvements de la colonne vertébrale
Les désalignements courants de la colonne vertébrale peuvent solliciter le système nerveux et avoir des effets négatifs sur les organes vitaux. Un moyen efficace d’améliorer le fonctionnement du système nerveux autonome consiste à effectuer divers mouvements qui favorisent la souplesse de la colonne vertébrale et corrigent les déséquilibres courants. Cela permet de réduire les tensions le long des voies nerveuses, y compris dans les zones proches du nerf vague. Le nerf vague peut ainsi être activé plus efficacement.
Vidéo d’Epoch Times, mouvements conçus par Arielle Schwartz, psychologue clinicienne
Mouvements des yeux
Les mouvements oculaires stimulent le nerf vague par le biais du réflexe oculocardiaque qui déclenche un ralentissement parasympathique – relaxant et réparateur – du rythme cardiaque et une baisse de la tension artérielle.
Vidéo d’Epoch Times, mouvements conçus par Arielle Schwartz, psychologue clinicienne
EMDR
La désensibilisation et le retraitement par le mouvement des yeux (EMDR, acronyme de « Eye Movement desensitization and reprocessing ») est une intervention thérapeutique utilisant le mouvement latéral croisé. Le mouvement des yeux est également un moyen particulièrement efficace de stimuler le nerf vague. L’EMDR imite le sommeil à mouvements oculaires rapides, REM – (MOR en français, REM pour Rapid Eye Movement en anglais). Ceci est important car le sommeil paradoxal joue un rôle clé dans le traitement des émotions, la régulation du système nerveux et l’activation du système nerveux parasympathique.
Toucher et acupuncture ciblée
Le nerf vague traverse le visage, les oreilles et le cou. Le fait de masser et de toucher ces zones et de cultiver la conscience sensorielle dans tout le corps peut le stimuler naturellement.
L’acupuncture faciale est efficace car elle stimule les points de pression où le nerf vague est proche de la surface de la peau.
«L’acupuncture ciblée ou la stimulation de l’oreille, où résident des branches du nerf vague, peut être très efficace pour activer le réflexe inflammatoire (réduire l’inflammation) », a déclaré à Epoch Times Nasha Winters, médecin naturopathe.
Vidéo d’Epoch Times, mouvements conçus par Arielle Schwartz, psychologue clinicienne
Mouvements rythmiques
Des actions douces et répétitives comme le bercement, le balancement ou le rebondissement activent les voies vagales, encourageant la relaxation et calmant le corps. Des activités telles que la danse ou même le balancement dans un fauteuil à bascule peuvent imiter ces rythmes naturels, en faisant appel à la capacité innée du corps à s’auto-apaiser, de la même manière que l’on peut imaginer apaiser un jeune enfant.
S’asseoir sur le sol ou sur une chaise et se balancer doucement d’un côté à l’autre. On peut faire des mouvements lents ou rapides. On peut aussi placer les mains sur le cœur ou le ventre pendant que l’on se balance, continuer pendant quelques minutes, puis revenir au calme. Observer ce qui se présente.
Exposition à l’eau froide
Le tonus vagal peut être augmenté en renforçant l’activité du système nerveux parasympathique par une exposition au froid, comme une douche froide ou un bain glacé. Toutefois, les personnes souffrant de problèmes cardiaques, notamment d’arythmie ou de maladies cardiaques, devraient éviter de s’exposer à un froid extrême, car cela peut augmenter le risque de problèmes cardiaques. Les personnes souffrant d’asthme ou de troubles respiratoires peuvent trouver que l’exposition au froid déclenche des symptômes comme l’essoufflement ou une respiration sifflante, et les femmes enceintes devraient consulter un médecin avant de s’exposer au froid afin de s’assurer que cela ne présente aucun danger pour elles.
Le rire
La respiration rythmée et l’activité musculaire associées au rire activent les voies parasympathiques du nerf vague. Regarder un film ou un clip drôle et veiller à passer du temps avec des personnes qui nous font rire.
Dispositifs de stimulation du nerf vague
Il existe deux types d’appareils qui stimulent le nerf vague.
Stimulation invasive du nerf vague au niveau cervical
La stimulation invasive du nerf vague (SNV) est une procédure médicale qui consiste à implanter un petit dispositif, semblable à un stimulateur cardiaque, sous la peau de la poitrine. Ce dispositif est relié à la partie cervicale (cou) du nerf vague par de fins fils. Il envoie des impulsions électriques au nerf, qui transmet ensuite des signaux au cerveau et à d’autres parties du corps.
Ces impulsions aident à réguler le système nerveux.
La SNV a été approuvée pour faciliter la récupération après un accident vasculaire cérébral et pour traiter l’obésité, la dépression et l’épilepsie. Cependant, elle nécessite une intervention chirurgicale, est coûteuse et peut avoir des effets secondaires, comme des douleurs cervicales, de la toux, des difficultés à avaler, des maux de tête, de l’enrouement et des maux de gorge.
SNV transcutanée non invasive
La SNV transcutanée (SNVt) est une alternative non invasive, plus abordable et plus facile à utiliser. Un dispositif portable stimule le nerf vague à travers la peau près de l’oreille, déclenchant des réflexes sans qu’il soit nécessaire de procéder à une intervention chirurgicale ou à une implantation.
Ce traitement peut activer ou calmer les zones du cerveau impliquées dans les émotions et les fonctions automatiques du corps, ce qui le rend utile pour traiter la dépression, l’insuffisance cardiaque, la douleur, l’inflammation et les maux de tête.
Un dispositif portable, le Sensate, stimule doucement le nerf vague par le biais d’une thérapie sonore et vibratoire. Porté sur la poitrine, l’appareil émet des vibrations à basse fréquence qui résonnent dans le corps et activent les voies du nerf vague. Ces vibrations sont souvent associées à des sons apaisants via une application pour créer une expérience multisensorielle.
« Les appareils portables sont particulièrement bénéfiques pour les clients qui ont du mal à se détendre par la seule respiration ou qui préfèrent une approche plus tactile », a déclaré à Epoch Times Jodi Duval, naturopathe australienne.
Ne pas rester bloqué
Dans le monde rapide d’aujourd’hui, de nombreuses personnes passent beaucoup de temps dans les états de lutte, de fuite ou d’immobilisation. Les réactions au stress font partie intégrante de la vie – on ne peut pas les éviter – mais l’essentiel est de ne pas rester bloqué. Le plus important est d’être conscient de l’état de son système nerveux et de trouver le moyen de revenir à un état vagal ventral (un espace de sécurité et de régulation) si nécessaire.
Qu’il s’agisse de pratiques qui activent le nerf vague, d’un environnement apaisant ou de liens significatifs, le rétablissement de l’équilibre est vital. Cet équilibre jette les bases de la guérison et du bien-être.
«Le corps sait comment guérir. Il suffit d’éliminer les obstacles et de lui fournir les bons outils », explique Nasha Winters.
«Grâce à une stimulation douce et constante du nerf vague, nous pouvons favoriser un état de clarté, de résilience et de paix, en renforçant le lien entre le corps et l’esprit d’une manière que les médicaments seuls ne peuvent souvent pas atteindre. »
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Lire aussi
1re partie : Comment le nerf vague contrôle la santé des principaux organes
2e partie : Comment stimuler la fonction du nerf vague pour lutter contre la dépression
3e partie : Mieux qu’Ozempic ? Comment solliciter le nerf vague pour perdre du poids
4e partie : Activation du nerf vague : une approche méconnue de l’amélioration de la fonction cardiaque
5e partie : Comment apaiser le système nerveux des personnes atteintes d’autisme
6e partie : La stimulation du nerf vague pourrait ralentir le déclin cognitif – voici comment
7e partie : Comment exploiter la puissance du nerf vague pour lutter contre les maladies auto-immunes courantes
8e partie : Se libérer des MICI (maladies inflammatoires chroniques de l’intestin) en activant le nerf vague
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