Outre la durée et le moment idéal pour méditer, une autre question se pose souvent à l’esprit d’une personne débutant la méditation: savoir à quoi penser pendant la méditation. Plusieurs experts ont donné leur avis sur cette question.
Ne penser à rien tout en restant conscient
Plusieurs experts, dont Naiwen Hu et Gwo-Bin Wu, recommandent de ne penser à rien pendant la méditation. Cependant, lorsque notre esprit est vide, nous devons avoir la conscience de soi en éveil. Et surtout, éviter de s’endormir.
Naiwen Hu, est un pratiquant de médecine traditionnelle chinoise de renommée mondiale. Il a étudié plusieurs anciennes pratiques différentes de méditation. « Toutes les pratiques que j’ai étudiées exigent que nous ne pensions à rien pendant la méditation », a-t-il déclaré.
Naiwen Wu est le directeur d’une clinique de médecine chinoise à Taïwan. Selon lui, « votre esprit doit être calme et vide » pour atteindre l’état de méditation le plus efficace.
« Ne pas regarder, ne pas écouter, et garder l’esprit calme. Tout notre corps deviendra alors calme et détendu. Il commencera automatiquement à s’harmoniser et à se revitaliser dans cet état d’immobilité.»
« Il faut abandonner tous les soucis quotidiens et se détendre « , explique-t-il. « Nous devons bien discerner et dissocier de notre esprit les pensées parasites qui interfèrent. »
Même dix heures assis en méditation ne seront d’aucune utilité avec un esprit sans cesse distrait par des pensées.« Une fois qu’on a l’esprit calme, on peut sentir l’énergie qui circule dans le corps», a déclaré Naiwen Wu.
Concentrez-vous sur vos sentiments
La méditation en pleine conscience est une pratique très populaire en Occident. Elle enseigne à se concentrer sur nos sentiments et nos sens pendant toute la durée de l’exercice.
Lorsque vous pratiquez la méditation de pleine conscience, vous devez être « très concentré sur le moment présent. On sent la température de la pièce, on écoute sa respiration, on voit nos pensées. Votre cerveau est très actif », explique le Dr Jessica Russo, psychologue clinicienne à Philadelphie.
« Le fait d’être à la fois détendu et en pleine conscience est très bénéfique pour le cerveau et le corps », a-t-elle ajouté.
La méditation de pleine conscience « entraîne notre capacité d’attention et de discernement à ce qui est présent dans l’instant (nos pensées, nos émotions, nos sensations physiques, mais également l’environnement et les relations en y intégrant une dimension d’éthique et de bienveillance.»
Écouter de la musique
La méditation à l’aide de la musique permet de trouver la paix intérieure et de chasser le stress. On est détendu et prêt à l’action, mais ni actif ni endormi, ce qui correspond au «mode alpha».« Cet état est atteint lorsque le cerveau émet des ondes alpha », selon Ellen Wang, conseillère certifiée en nutrition fonctionnelle et neurothérapeute. Les ondes alpha sont typiquement présentes lorsqu’un individu est en état de relaxation ou de méditation. Il peut avoir les yeux fermés mais rester attentif aux stimuli extérieurs. Elles sont propices à toute technique de relaxation
Selon elle, différentes fréquences musicales peuvent « générer l’accroissement de différentes ondes cérébrales et aider le cerveau à atteindre un état spécifique ». Par exemple, si vous voulez méditer, la musique peut vous aider à entrer dans un état de méditation ou de relaxation.
Comptez vos respirations et imaginez des couleurs
Meg Frodel est conseillère en santé holistique, acupunctrice agréée et instructrice de yoga certifiée. Elle recommande de compter les respirations et d’imaginer des couleurs.
Elle explique : « Il est utile d’imaginer des couleurs, car cela permet d’utiliser le l’hémisphère droit du cerveau. Celui-ci est plus propice à la détente et plus créatif que hémisphère gauche ». Le côté droit du cerveau n’est pas linéaire. Son utilisation nous fait automatiquement sortir de l’état de « lutte ou de fuite ». Notre corps se détend et s’adapte ainsi plus facilement.
Se concentrer sur la respiration
Il y a une autre façon d’occuper notre esprit pendant la méditation. Nous concentrer sur notre respiration.
Cette méthode est recommandée par le Dr Sony Sherpa, médecin holistique. Elle a déclaré : « Grâce à la respiration concentrée de la méditation, on peut apprendre à centrer notre attention sur le contrôle de nos pensées et la relaxation des muscles tendus. »
« Si on a le cerveau agité, il peut être très utile de rythmer les respirations », a déclaré Meg Frodel.
Source « pleine conscience » : https://www.association-mindfulness.org/quest-ce-que-la-mindfulness.php#:~:text=La%20m%C3%A9ditation%20de%20Pleine%20conscience%20entra%C3%AEne%20notre%20capacit%C3%A9%20d’attention,d’%C3%A9thique%20et%20de%20bienveillance.
Source « mode Alpha » : https://sommeil.ooreka.fr/astuce/voir/546991/ondes-alpha#:~:text=Les%20ondes%20alpha%20sont%20typiquement,%C3%A0%20toute%20technique%20de%20relaxation.
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