Comment un cœur sain stimule le corps de la tête aux pieds
EvMedvedeva/Shutterstock
La santé cardiaque ne se limite pas à la prévention des crises cardiaques ; elle est un véritable indicateur de notre bien-être futur. Une analyse récente de près de 500 études a révélé qu’une bonne santé cardiaque réduit le risque de démence de 86 %, celui de maladie rénale de 62 %, et celui de cancer de 20 %. Chaque habitude supplémentaire favorable à la santé cardiaque diminue également le risque de dépression de 10 %.
« Ces découvertes indiquent que maintenir un cœur en bonne santé met sur la voie d’une meilleure santé de la tête aux pieds », a expliqué à Epoch Times le Dr Stacey E. Rosen, présidente de l’American Heart Association (AHA).
Les 7 indicateurs simples qui prédisent notre avenir
La nouvelle étude publiée dans le Journal of the American Heart Association s’est concentrée sur ce que les médecins appellent « Les 7 gestes simples pour la vie » (LS7), un cadre qui évalue la santé cardiaque à travers 7 domaines clés.
Le cadre LS7 de l’AHA évalue les comportements et la santé globale d’une personne, notamment :
• Maintenir un indice de masse corporelle (IMC) dans la normale.
• Ne pas fumer.
• Adopter une alimentation saine.
• Rester physiquement actif.
Ce cadre inclut également trois facteurs cliniques :
• Des niveaux de cholestérol sains.
• Une pression artérielle normale.
• Une glycémie à jeun normale.
Une santé cardiaque idéale est définie comme le respect de six de ces sept critères.
Le maintien d’une santé cardiovasculaire idéale, ou même intermédiaire, pendant 5 ans réduit le risque d’hypertension de 33 %, celui de maladies chroniques majeures de 25 %, et la mortalité toutes causes confondues de 14 %. L’étude a montré que certains objectifs du LS7 sont plus faciles à atteindre que d’autres. Ne pas fumer était l’objectif le plus souvent respecté, tandis que le maintien d’une alimentation saine était le plus difficile – moins de 1 % des participants atteignaient les objectifs alimentaires.
« Une alimentation saine améliore la santé des vaisseaux sanguins, ce qui se traduit par une meilleure santé dans tout le corps, » a expliqué à Epoch Times le Dr Donald E. Wesson, néphrologue et professeur à la Dell Medical School de l’université du Texas à Austin (USA). « C’est particulièrement vrai pour les organes à forte densité vasculaire comme le cerveau et les reins. »
L’étude a également révélé que l’activité physique idéale atteignait son apogée chez les jeunes adultes, mais diminuait chez les adolescents et les personnes âgées, avec seulement environ un quart de chaque groupe atteignant les niveaux recommandés. D’autres indicateurs, comme le poids, la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie, sont solides à l’adolescence mais déclinent constamment avec l’âge.
Le Dr Rosen a souligné que de nombreuses personnes ont du mal à bien manger ou à faire de l’exercice en raison du coût, du temps et des responsabilités quotidiennes comme le travail et la famille.
« Des problèmes plus importants comme le manque d’argent, de ressources ou de soutien peuvent rendre un mode de vie sain difficile », a-t-elle ajouté.
Comment la santé cardiaque influence la santé globale du corps
Lorsque le système cardiovasculaire est en difficulté, cela déclenche une cascade de problèmes dans tout le corps.
L’inflammation chronique est l’un des principaux mécanismes par lesquels une mauvaise santé cardiaque entraîne d’autres maladies. Quand la santé cardiovasculaire est compromise, cela peut déclencher des réponses immunitaires qui maintiennent le corps dans un état d’inflammation de bas grade. Si cette inflammation persiste, elle commence à endommager les vaisseaux sanguins et les organes.
À mesure que la santé cardiaque décline, des problèmes comme l’hypertension artérielle, une mauvaise circulation et un excès de graisse corporelle peuvent endommager les vaisseaux sanguins et les tissus. Ces dommages conduisent à une accumulation de molécules d’oxygène instables, qui submerge les défenses naturelles du corps et provoque un stress oxydatif. Ce stress oxydatif, à son tour, rend plus difficile pour les cellules d’utiliser l’insuline et de gérer l’énergie, augmentant ainsi le risque de diabète de type 2 et de stéatose hépatique (maladie du foie gras).
Des facteurs environnementaux comme une alimentation déséquilibrée, des infections ou la pollution peuvent aggraver l’inflammation et le stress oxydatif, endommageant davantage les vaisseaux sanguins et les organes.
Huit étapes pour transformer notre santé cardiaque
Voici quelques actions concrètes que l’on peut entreprendre pour améliorer la santé cardiaque :
• Manger plus de fruits et légumes : consommer 10 portions de fruits et légumes par jour peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 28 % et de décès prématuré toutes causes confondues de 31 %.
• Rester actif : pratiquer 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité intense par semaine (comme la marche rapide, le vélo ou la course) peut réduire le risque de décès de 21%. Faire deux à quatre fois plus pourrait augmenter ce bénéfice à 31 %. Mais le mouvement n’a pas besoin d’être intense. « S’asseoir moins, même si cela signifie juste se lever et s’étirer toutes les heures environ », a déclaré le Dr Rosen.
• Arrêter de fumer : cesser de fumer réduit directement les dommages aux vaisseaux sanguins et abaisse les niveaux de cholestérol et la pression artérielle. Arrêter de fumer réduit également de moitié le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque après un an.
• Gérer l’apport en sel : réduire le sel de 2300 mg peut abaisser la pression artérielle systolique de 5,6 mmHg et la diastolique de 2,3 mmHg. Pour information, chaque baisse de 5 mmHg de la pression artérielle systolique réduit le risque d’événement cardiovasculaire de 10 %.
• Dormir suffisamment : dormir moins de cinq heures double le risque de développer une maladie artérielle par rapport à sept ou huit heures de sommeil. Le Dr Rosen suggère de pratiquer une bonne hygiène de sommeil, comme éteindre la télévision tôt ou ranger les appareils électroniques une fois au lit.
• Se faire dépister pour l’apnée du sommeil : si on ronfle ou si on se sent inhabituellement fatigué pendant la journée, penser à se faire dépister pour l’apnée obstructive du sommeil. Non traitée, l’apnée du sommeil augmente le risque d’hypertension artérielle, d’insuffisance cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de maladie cardiaque.
• Gérer les émotions : la colère fréquente et récurrente peut augmenter le risque de maladie cardiaque en limitant la capacité des vaisseaux sanguins à s’ouvrir. Les émotions positives comme le bonheur et le contentement peuvent protéger contre les maladies cardiaques et les AVC.
• Prendre soin de sa santé bucco-dentaire : une mauvaise hygiène bucco-dentaire peut entraîner des maladies des gencives, qui provoquent une inflammation chronique, endommagent les vaisseaux sanguins et augmentent le risque de problèmes cardiaques. Se brosser les dents deux fois par jour pendant au moins deux minutes réduit ce risque.
Il n’est jamais trop tard pour commencer
Malgré des avantages bien établis, la santé cardiovasculaire reste extrêmement faible à l’échelle mondiale. La plupart des études ont révélé que moins de 4 % des personnes atteignent les 7 indicateurs à des niveaux idéaux, avec des taux légèrement plus élevés chez les adolescents de 12 à 17 ans. Les femmes ont généralement une meilleure santé cardiovasculaire que les hommes.
Les personnes qui adoptent des habitudes saines à un jeune âge sont davantage susceptibles de les maintenir jusqu’à l’âge mûr. Même les personnes ayant un risque génétique élevé de maladie cardiaque peuvent réduire ce risque en maintenant au moins trois des sept indicateurs dans la fourchette idéale.
Une étude mondiale, analysant plus de 2 millions de personnes, a révélé que lorsque des adultes âgés de 55 à 60 ans parvenaient à abaisser leur pression artérielle élevée, cela ajoutait environ un an de vie sans maladie cardiovasculaire pour les hommes et plus de deux ans pour les femmes. Arrêter de fumer à cet âge a apporté les gains les plus importants : plus de deux ans de vie saine supplémentaire.
Plus les gens amélioraient leurs facteurs de risque, plus ils gagnaient d’années de vie en bonne santé. Ceux qui en ont amélioré quatre ont gagné plus de cinq années supplémentaires sans maladie cardiaque ni mort prématurée.
Dans une étude distincte, les personnes qui avaient une mauvaise santé cardiaque au départ mais qui se sont améliorées pour atteindre des niveaux intermédiaires ou idéaux ont réduit leur risque de maladie cardiovasculaire de 33 % et de décès prématuré de 20 %, par rapport à celles qui sont restées en mauvaise santé.
Avant de se consacrer à l'écriture, Rachel a travaillé comme ergothérapeute, spécialisée dans les cas neurologiques. Elle a également enseigné des cours universitaires en sciences fondamentales et en ergothérapie professionnelle. Elle a obtenu une maîtrise en développement et éducation de l'enfant en 2019. Depuis 2020, Rachel écrit beaucoup sur des sujets de santé pour diverses publications et marques.
Articles actuels de l’auteur
02 décembre 2025
Jouer dehors, plus qu’un loisir : une nécessité
25 novembre 2025
L’art d’être un invité modèle : 5 conseils pour être réinvité
