La constipation est l’une des maladies modernes qui affectent notre vie quotidienne. La constipation chronique peut peser sur un mode de vie déjà stressant et exacerber les problèmes gastro-intestinaux.
Combien de selles par jour sont considérées comme normales ? Combien de jours sans aller à la selle sont considérés comme de la constipation ?
Dans l’épisode de « The 100 Doctors, the 100 Treatments », Mme Yuen Oi-lin, praticienne agréée de médecine traditionnelle chinoise (MTC) à Hong Kong, répond à ces questions en expliquant comment diagnostiquer soi-même son état de santé en fonction de la forme de ses selles et en donnant quelques conseils au quotidien pour la santé gastro-intestinale.
L’intestin, deuxième cerveau
L’intestin joue un rôle crucial dans la santé humaine. Les intestins contiennent des centaines de millions de neurones, ce qui en fait le deuxième cerveau du corps.
Le gros intestin a une grande surface et contient des milliards de microbes. Des études ont montré que le microbiote intestinal peut influencer l’inflammation systémique, le stress oxydatif, le contrôle de la glycémie et même l’apparition de l’acné du visage.
Soixante-dix à quatre-vingts pour cent des cellules immunitaires de l’organisme résident dans les intestins, ce qui indique une relation étroite entre la force du système immunitaire et la santé intestinale. La recherche a montré que les problèmes gastro-intestinaux peuvent augmenter le risque de maladies courantes comme la grippe.
La constipation empêche l’élimination en temps voulu des déchets métaboliques de l’organisme, ce qui perturbe le métabolisme et entraîne des maladies gastro-intestinales et autres. Elle peut également contribuer à un mauvais état de la peau et à des poussées d’acné fréquentes.
Facteurs favorisant la constipation
Comme beaucoup d’autres maladies, la constipation est étroitement liée au stress et à la tension. Une inquiétude excessive et un niveau de stress élevé peuvent perturber le système digestif, y compris le tractus gastro-intestinal.
Le régime alimentaire est également étroitement lié à la constipation. Une alimentation pauvre en fibres, une consommation excessive de viande et une consommation insuffisante de légumes et de fruits peuvent conduire à la constipation. La consommation excessive d’aliments épicés peut également y contribuer.
Certaines affections, comme les tumeurs abdominales ou la grossesse, peuvent exercer une pression sur les intestins, rendant difficile l’évacuation régulière des selles.
Du point de vue de la MTC, la constipation est souvent due à une circulation insuffisante du qi et du sang dans les intestins. Dans la théorie de la MTC, le « sang » nourrit principalement le corps et maintient l’humidité, tandis que le « qi » peut être considéré comme l’énergie qui constitue la vie humaine. Une activité physique insuffisante et un comportement sédentaire prolongé peuvent entraver la circulation du qi et du sang.
Éliminer les selles sèches et durcies pour une peau sans acné
Mme Yuen a souligné que de nombreuses personnes ayant une peau sujette à l’acné, de l’eczéma sur le dos ou la poitrine, ou d’autres problèmes de peau, ont souvent des problèmes de constipation sous-jacents.
Elle a expliqué que, selon les principes de la MTC, les problèmes de peau sont étroitement liés à la santé intestinale. Le traitement des problèmes de peau doit commencer par la régulation des intestins. En éliminant les selles sèches et durcies, on peut obtenir une peau plus claire et plus saine. Si les selles sont régulières, les traitements de la peau seront plus efficaces.
Combien de selles par jour sont considérées comme normales ?
Mme Yuen a affirmé qu’il est généralement considéré comme normal d’aller à la selle une ou deux fois par jour ; certaines personnes peuvent même aller à la selle trois ou quatre fois par jour. Tant que ce rythme est constant, il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter. En revanche, l’absence de selles pendant trois ou quatre jours ou plus d’une semaine peut être considérée comme une constipation.
En outre, certaines personnes ressentent le besoin d’aller aux toilettes immédiatement après un repas, même si elles n’ont pas de diarrhée. Cela peut être attribué à un système digestif plus sensible ; ce n’est généralement pas un problème s’il n’est pas accompagné de diarrhée.
Mme Yuen ajoute qu’elle a vu de nombreuses personnes souffrir de ce problème. Bien que certains puissent craindre que les intestins n’aient pas assez de temps pour absorber les nutriments, si tout le reste est normal et que la personne ne perd pas de poids, les intestins continueront d’absorber efficacement les nutriments.
Déterminer la santé en fonction de l’apparence des selles
Quelle forme de selles est considérée comme saine ? Selon Mme Yuen, les selles doivent être formées et ne pas être trop dures ou trop sèches. Elles doivent avoir une texture légèrement humide, mais ne doivent pas être molles. Si les selles sont constamment molles, cela peut indiquer une déficience de la rate, ce qui nécessite de restaurer le qi de la rate. En MTC, les organes correspondent davantage à des idées fonctionnelles et abstraites qu’en médecine moderne. Outre sa fonction immunitaire, la rate, en MTC, a également pour fonction de réguler le système digestif.
Si les selles ont l’aspect de petites boulettes sèches ressemblant à des crottes de mouton, cela peut être le signe d’une irrigation sanguine insuffisante de l’intestin, ce qui entraîne une lubrification inadéquate.
Des selles anormales peuvent également être un symptôme de cancer colorectal. Comment peut-on déterminer si l’on est atteint d’un cancer colorectal ? La forme des selles peut fournir des indices. Par exemple, une personne constipée peut avoir des selles ayant la consistance du curry ou même des saignements rectaux. Dans ce cas, consultez votre médecin pour vérifier s’il s’agit de signes de cancer colorectal.
3 méthodes pour maintenir un système digestif sain
1. Maintenir un état d’esprit détendu
Mme Yuen suggère de ne pas se stresser excessivement pour maintenir un système digestif sain et en bon état de fonctionnement. Qu’il s’agisse d’études, de travail ou de questions personnelles et émotionnelles, il est essentiel de les aborder avec un état d’esprit détendu.
2. Thérapie diététique
L’autorégulation peut être obtenue par une thérapie diététique. La MTC propose une formule de décoction de génération de fluides, qui comprend trois ingrédients végétaux : la racine de figuier de Ningbo, la Rehmannia et le tubercule d’Ophiopogon : la racine de figuier de Ningbo, la Rehmannia et le tubercule d’Ophiopogon. Cette formule permet d’augmenter la production de liquide dans les intestins. Elle peut être préparée sous forme de thé. Cette formule convient à la constipation causée par un manque de liquide dans l’organisme, en particulier chez les personnes âgées. Le terme « liquides corporels » est le terme général pour tous les liquides corporels normaux, y compris les liquides internes des organes et leurs sécrétions normales.
En cas de constipation causée par une faiblesse du qi et du sang, la prise de racines d’angélique chinoise ou la cuisson de racines de Codonopsis dans une soupe peut être bénéfique.
Sur le plan alimentaire, la consommation d’algues est recommandée pour la lubrification de l’intestin. Les algues peuvent être ajoutées au porridge ou à la soupe. Des recherches ont montré qu’un composant des algues qui absorbe l’eau peut améliorer efficacement la constipation.
3. Massage abdominal
En outre, Mme Yuen suggère de masser l’abdomen quotidiennement pour favoriser le péristaltisme intestinal. En position assise ou allongée, placez une main sur le nombril (côté gauche pour les hommes, côté droit pour les femmes), puis placez l’autre main sur le dessus. Faites tourner les mains dans le sens des aiguilles d’une montre, en augmentant progressivement la taille du cercle jusqu’à 36 rotations. Après une courte pause, répétez le même mouvement dans le sens inverse des aiguilles d’une montre, en commençant par un grand cercle et en le réduisant progressivement, pendant 36 autres rotations. Enfin, prenez un moment de repos. Répétez cet exercice deux fois par jour et il devrait être efficace au fil du temps.
La plupart des herbes mentionnées ci-dessus peuvent sembler peu familières, mais on peut les trouver dans les magasins de produits naturels ou les épiceries asiatiques. Il est essentiel de consulter un professionnel pour des plans de traitement spécifiques basés sur les constitutions et les conditions individuelles.
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