Le terme « biohacking » évoque des images variées, proches de la science-fiction : des individus fortunés, isolés de la société, utilisant des technologies de pointe pour vivre plus longtemps. Certains de ces « hackers » éclectiques veulent vivre éternellement. Le biohacker le plus célèbre au monde est Bryan Johnson, un homme qui, littéralement, nourrit l’ambition de vivre éternellement. Son but ultime dans la vie ? Ne pas mourir.
Cet homme de 46 ans, qui dépense 2 millions de dollars par an pour éviter la Faucheuse, commence sa journée à 4 h 30 et prend tous ses repas avant 11 h. Tous les soirs, sans exception, il se couche à 20 h 30. Cet entrepreneur américain mène une existence essentiellement solitaire, centrée sur l’exercice, le respect d’un régime végétalien strict, l’ingestion de nombreuses pilules (111 par jour) et d’interminables tests scientifiques. À un moment donné, il a même échangé du plasma sanguin avec son fils de 17 ans.
Le biohacking compte beaucoup de personnages à la Johnson. Toutefois, il n’est pas nécessaire d’être milliardaire pour vivre plus longtemps et en meilleure santé. En effet, le biohacking consiste simplement à trouver des moyens d’aider son corps à être plus performant. Il ne vise pas seulement à prolonger la durée de vie, mais aussi à augmenter l’espérance de vie en bonne santé. Après tout, une personne peut vivre jusqu’à l’âge de 112 ans (le record officiel détenu par la Française Jeanne Louise Calment), mais passer les 40 ou 50 dernières années de son existence dans la souffrance. Il convient ici de faire preuve de recul. Ce n’est pas seulement la quantité d’années qui compte. C’est leur qualité qui compte.
Ceci étant dit, en tant que lecteur, quelles sont les choses raisonnablement simples que vous pouvez faire pour vivre une vie meilleure physiquement et mentalement ?
Tout d’abord, comme l’a clairement démontré une étude menée à Harvard pendant 85 ans, si vous voulez vivre plus longtemps et plus heureux, il est indispensable d’avoir un groupe d’amis proches. Avoir un partenaire romantique, quelqu’un que l’on aime vraiment et qui nous aime en retour, est également d’une importance vitale. Vous pouvez prendre toutes les pilules du monde et faire autant de pompes et de redressements assis que vous le souhaitez mais, sans les personnes appropriées dans votre vie, la plupart de ces activités pourraient s’avérer être une perte de temps. Outre l’établissement d’un bon cercle social, il faut adopter un mode de vie qui donne la priorité au sommeil, à une bonne alimentation et à l’exercice physique.
Combien d’heures de sommeil ? Entre 7 et 8 heures par nuit, chaque nuit si possible. En Amérique, un adulte sur trois manque de sommeil. Des études montrent que le manque de sommeil est associé aux maladies métaboliques et cardio-vasculaires. D’autres études indiquent que la perte chronique de sommeil accélère le processus de vieillissement.
En ce qui concerne la nutrition, beaucoup d’entre nous ont des besoins alimentaires très spécifiques. Néanmoins, lorsqu’il s’agit de juger des « bons » et des « mauvais » aliments, posez-vous la question suivante : s’agit-il d’un aliment que mes ancêtres auraient consommé ? En d’autres termes, pas d’aliments fortement transformés. Plus votre alimentation est saine, plus vous vous sentez en bonne santé.
En début d’année, Brea Lofton, diététicienne agréée, a expliqué à Forbes « qu’une alimentation riche en vitamines, en minéraux, en antioxydants et en acides gras essentiels peut fournir les éléments nécessaires à la construction de cellules saines ».
« Des approches alimentaires spécifiques telles que les régimes cétogènes ou les régimes de jeûne peuvent également affecter le métabolisme cellulaire et la production d’énergie », a-t-elle ajouté.
En ce qui concerne l’exercice, toute activité est préférable à l’absence d’activité. Envisagez au moins 20 minutes d’activité cardio-vasculaire intense – jogging, vélo, natation, etc. – trois fois par semaine. Mais surtout il est indispensable de travailler votre résistance physique. Des recherches menées par des universitaires européens montrent que l’entraînement à la résistance peut activement prévenir – et dans certains cas, même inverser – la perte de masse musculaire qui survient avec l’âge. Vieillissement en bonne santé et entraînement à la résistance vont de pair.
Outre l’exercice physique, la nutrition et le sommeil, il est également conseillé de respirer correctement. La grande majorité des habitants les pays industrialisés respirent par la bouche d’une manière chronique. La respiration buccale est associée à toute une série de problèmes de santé, dont l’apnée du sommeil – un problème qui touche aujourd’hui 39 millions d’Américains. La bouche a été conçue pour manger et parler, le nez pour sentir et respirer. Les minuscules poils du nez agissent comme un filtre, éliminant les micro-particules potentiellement nocives et garantissant que l’air qui pénètre dans le corps est de meilleure qualité. La bouche est dépourvue d’un tel système de filtrage.
Et puis, bien sûr, il y a la question de la lumière du soleil. Si possible, essayez d’être exposé au soleil au moins 10 à 30 minutes plusieurs fois par semaine, de préférence le matin. La lumière du matin aide à réguler le cycle veille-sommeil de notre corps et à maintenir un rythme circadien équilibré. La lumière du matin aide également à réguler notre humeur et notre métabolisme.
Enfin, adoptez des bains froids. Pour être clair, il n’est pas nécessaire de vivre au Groenland pour profiter des eaux glacées. Un bon bain ou une douche froide suffisent. Un récent article de Business Insider a évoqué le « nombre croissant de preuves scientifiques qui confirment que l’exposition au froid est un moyen de lutter contre le vieillissement ». L’exposition au froid déclenche une poussée de neurotransmetteurs tels que l’épinéphrine et la dopamine, ce qui signifie qu’un individu sortira de la piscine (ou de la salle de bain) en se sentant considérablement plus vif et plus vivant.
Voilà donc, sommairement : il n’est pas nécessaire de vivre comme un cobaye humain pour mener une existence plus riche et plus saine.
Les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’auteur et ne reflètent pas nécessairement celles d’Epoch Times.
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