Exercices de soins oculaires de 20 minutes pour protéger contre le glaucome et les cataractes

Avec l’utilisation croissante des appareils électroniques, de nombreuses personnes sont sujettes à une fatigue oculaire prolongée et ont besoin de soins et d’une protection efficaces pour leurs yeux.

Une série d’exercices oculaires efficaces et adaptés peut être réalisée à domicile pour mieux soutenir la santé oculaire. Cette routine peut aider à améliorer une série d’affections, y compris le glaucome, les cataractes, la dégénérescence maculaire, le décollement de la rétine et la presbytie.

Huit exercices clés pour le soin des yeux

Chacun des exercices suivants est conçu pour servir un but spécifique.

Avant de commencer, s’assurer que les mains sont propres. Suivre attentivement les étapes et appliquer une pression douce et appropriée pour éviter toute tension oculaire inutile.

1. Massage du point d’acupression VB20 (Fengchi)

Principe :

La stimulation du point d’acupression de la Vésicule Biliaire 20 (Fengchi) améliore le flux sanguin à travers les artères vertébrales, ce qui optimise la circulation sanguine vers les yeux. Cette technique peut réduire efficacement des symptômes comme les yeux secs, la fatigue visuelle et une sensation de pression ou d’inconfort dans les yeux.

Les points d’acupuncture Fengchi sont situés à la base du crâne, juste en dessous de l’os occipital et dans la ligne des cheveux. Pour les localiser, placer les doigts à l’arrière du cou et les faire glisser vers le haut le long de chaque côté de la colonne vertébrale.

Lorsque les doigts atteignent la base du crâne et s’arrêtent naturellement, on sent un léger creux de chaque côté des muscles du cou. Ces creux marquent l’emplacement des points d’acupression Fengchi.

Remarque : pour les personnes ayant des problèmes oculaires existants, cette zone peut être tendue ou douloureuse pendant le massage.

Effets :

• Soulage la fatigue et la sécheresse oculaire.

• Favorise la circulation sanguine.

• Réduit efficacement la pression ou l’inconfort dans les yeux.

 

2. Peigner le cuir chevelu avec les doigts

Principe :

Cet exercice active les méridiens clés (voies énergétiques) de la tête et favorise la circulation du Qi (énergie vitale) et du sang vers le cuir chevelu et la zone faciale. Peigner le cuir chevelu aide à préparer le corps aux exercices de soins oculaires qui suivent.

Effets :

• Stimule le Vaisseau Gouverneur (méridien Du Mai, abrégé en VG ou DM ) et les méridiens de la Vessie et de la Vésicule Biliaire.

• Avec une pratique régulière, cela peut également aider à éclaircir l’esprit, stimuler la vigilance et favoriser une circulation énergétique fluide à travers les voies des méridiens du cuir chevelu.

 

3. Entraînement à la mise au point monoculaire

Cet exercice entraîne principalement les muscles ciliaires, qui contrôlent la capacité de l’œil à faire la mise au point.

Vidéo : Utiliser un objet avec quelque chose d’écrit dessus comme point cible où diriger le regard

Effets :

Améliore la myopie et renforce les muscles ciliaires.

 

4. Rotation des yeux les yeux fermés

Principe :

La rotation des yeux avec les paupières fermées aide à soulager la raideur et la fatigue des six muscles autour des yeux. Cet exercice est particulièrement bénéfique après des tâches visuelles prolongées, comme la lecture ou l’utilisation d’écrans pendant une longue période.

Effets :

Il détend les six muscles extra-oculaires qui entourent les yeux.

5. Serrer et relâcher les yeux

Principe :

Serrer et relâcher les yeux stimule l’activité des glandes lacrymales, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de sécheresse oculaire. Cela aide également à détendre les muscles oculaires et à réduire la pression autour du globe oculaire, ce qui peut favoriser une vision plus claire et contribuer à abaisser la pression intra-oculaire, surtout chez les patients atteints de glaucome.

Effets :

Hydrate les yeux et aide à abaisser la pression intra-oculaire.

6. Acupression douce autour des orbites

Principe :
Cet exercice aide à relâcher les tensions autour des yeux et améliore la circulation sanguine dans la zone des orbites, ce qui le rend bénéfique après des tâches visuelles prolongées.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, la zone autour des orbites contient le « Bagua des yeux » – un ensemble de huit points d’acupuncture qui correspondraient à divers organes internes. Une stimulation douce de ces points favorise la santé oculaire et aide à réguler le fonctionnement des systèmes internes du corps.

Effets :
Favorise la circulation dans la région orbitale et aide à soulager la pression oculaire profonde.

 

7. Massage par acupression sur 5 points clés

Principe :

Cette routine implique le massage de cinq points d’acupression clés autour des yeux. Elle soulage la fatigue et la pression, puis nourrit et renforce la zone – favorisant une meilleure santé oculaire.

Voici l’emplacement de chaque point d’acupuncture ciblé :

Réservoir des Larmes (Chengqi, E1) : ce point d’acupression est situé juste en dessous de l’orbite de l’œil, directement aligné avec le centre de la pupille. Lorsqu’on appuie doucement sur cette zone, on remarquera une légère dépression – c’est l’emplacement précis de Chengqi.

C’est le point de départ du méridien de l’Estomac, Yangming de Pied, qui est riche en Qi et en sang. Masser ce point d’acupression peut aider à améliorer la circulation du Qi et du sang dans les yeux.

Vision Claire (Jingming, V1) : ce point d’acupression est situé au coin interne de l’œil, près du bord osseux du canthus interne.

Il marque le point de départ du méridien de la Vessie, Taiyang du Pied et est considéré comme l’un des points d’acupression les plus importants pour traiter les affections liées aux yeux. On pense que la stimulation de ce point d’acupression favorise une vision plus claire et améliore la luminosité des yeux.

Incisure Supratrochléaire : située le long du rebord interne supérieur de l’orbite, l’incisure supratrochléaire peut être ressentie comme une petite dépression. On la trouve généralement au-dessus du centre du sourcil, approximativement à mi-chemin entre les points d’acupression Yuyao et Jingming.

Cette incisure marque le passage du nerf supratrochléaire, une branche de la division ophtalmique (V1) du nerf trijumeau. La stimulation de ce point d’acupression peut activer le nerf ophtalmique et favoriser la circulation du Qi et du sang dans les zones qu’il innerve, soutenant ainsi la santé oculaire globale.

Œil de Jade (Yuyao, EM3) : ce point d’acupression est situé directement au-dessus de la pupille, au milieu du sourcil. Il est situé près du foramen supraorbitaire, où passe le nerf supraorbitaire – une branche de la division ophtalmique du nerf trijumeau.

Étant donné que le nerf supraorbitaire fait partie du réseau nerveux ophtalmique, stimuler le point d’acupression Yuyao peut aider à activer la fonction nerveuse et à promouvoir la circulation du Qi et du sang dans la zone environnante. Ce point d’acupression est traditionnellement utilisé pour traiter des affections comme la conjonctivite aiguë, les rougeurs et gonflements oculaires, la ptose (paupière tombante) et la myopie.

Fissure pupillaire (Tongziliao, VB1) : ce point d’acupression est situé dans une petite dépression à environ 1,2 cm latéralement par rapport au coin externe de l’œil. Il marque le point de départ du méridien de la Vésicule Biliaire du Shaoyang du Pied.

Masser ce point d’acupression favorise la circulation du Qi et du sang le long de la zone externe de l’œil et aide à soulager la tension dans les nerfs des côtés de la tête.

Effets :

Favorise la circulation du Qi et du sang dans les yeux et les méridiens environnants, soutenant une vision plus claire.

 

Directives pour un massage efficace

Utiliser une pression douce et lente

Beaucoup de gens croient qu’appliquer une pression plus forte sur les points d’acupression donne de meilleurs résultats, surtout lorsque la sensation est douloureuse. Cependant, pour les points d’acupression autour des yeux, une pression ferme peut en réalité faire plus de mal que de bien. En revanche, un massage doux et lent est non seulement plus sûr pour cette région sensible, mais tend également à être plus efficace.

Lorsque les yeux sont douloureux, secs ou fatigués, les nerfs et les vaisseaux sanguins environnants sont souvent dans un état contracté et tendu. Appliquer une forte pression dans cette condition peut provoquer de la douleur et resserrer davantage les nerfs et les vaisseaux, aggravant la circulation autour des yeux.

Pour cette raison, il est conseillé de suivre le principe traditionnel de « utiliser la douceur pour vaincre la tension ». Lorsque l’on applique une pression légère et délibérée sur les yeux, ils se sentent plus détendus et confortables. Pour certaines personnes, cette approche peut même favoriser le flux de qi et de sang dans tout le corps, créant une sensation de bien-être général.

Appliquer une pression et une précision appropriées

Lors du massage, les doigts doivent reposer légèrement sur les paupières, permettant à la peau de glisser doucement sur l’os en dessous. La pression appliquée ne doit pas dépasser la moitié de la force requise pour appuyer jusqu’à l’os – éviter d’appuyer profondément dans les tissus.

Un niveau de pression modéré est suffisant pour stimuler le flux de Qi et de sang sans augmenter la tension dans la zone oculaire. Le mouvement de massage circulaire doit être maintenu dans une petite plage contrôlée – pas plus de 0,5 cm de diamètre.

Rester détendu et conscient

Pendant le massage, suivre le principe de « utiliser l’intention, pas la force ». Concentrer la conscience sur le bout des doigts, en permettant aux mouvements de rester légers, doux et contrôlés.

Il n’est pas rare de se sentir si détendu pendant le massage que l’on perde le compte du nombre de cercles effectués. C’est un signe positif, indiquant un état de relaxation plus profond dans lequel les effets thérapeutiques du massage peuvent être améliorés.

 

8. Technique des paumes pour la relaxation oculaire

Principe :

La technique des paumes a été développée il y a plus d’un siècle par le Dr William Bates, un ophtalmologiste. Reconnue pour sa capacité à détendre profondément les yeux et à soutenir la santé oculaire globale, cette méthode simple mais efficace convient à une variété de problèmes liés aux yeux. Elle est facile à réaliser et idéale pour les soins oculaires quotidiens.

La méthode des paumes active la réponse naturelle de guérison du corps grâce à une relaxation profonde et corporelle.

Effets : soulage la fatigue oculaire et améliore la clarté visuelle.

Conseils pour effectuer la technique des paumes

Durée recommandée

Chaque séance devrait durer au moins 5 minutes, 10 à 15 minutes étant l’idéal pour les meilleurs résultats.

Se concentrer sur la relaxation

La clé de cette technique ne réside pas dans la chaleur des mains, mais dans le processus de relaxation qui permet à l’énergie des paumes de circuler vers les yeux. Pour cette raison, les séances plus longues sont plus efficaces.

Signes d’une relaxation efficace

Lors de la première pratique de la technique des paumes, de nombreuses personnes remarquent que même les yeux fermés, une certaine lumière reste visible dans leur champ de vision. Cela suggère que les yeux ne sont pas encore complètement détendus. À mesure que la relaxation s’approfondit, le champ visuel s’assombrit progressivement – un signe que le corps est entré dans un état de relaxation totale.

La technique des paumes est particulièrement efficace pour soulager la fatigue oculaire – cinq minutes seulement peuvent réduire notablement l’inconfort et améliorer la clarté visuelle.

Points clés à retenir

La séquence des exercices de cette routine de soins oculaires suit le principe de commencer par des mouvements actifs, basés sur l’effort, et de terminer par des techniques de relaxation.

Par exemple, les actions stimulantes comme le massage du point d’acupression Fengchi, le peignage du cuir chevelu avec les doigts, et l’exercice de serrer et relâcher les yeux sont effectuées au début, tandis que les exercices axés sur la relaxation sont effectués plus tard.

Fréquence recommandée

En fonction de son emploi du temps, il est conseillé d’effectuer au moins une séance complète par jour. Pour les personnes souffrant d’affections oculaires plus graves, telles que le glaucome, la cataracte ou la dégénérescence maculaire, il est recommandé d’effectuer 3 séances par jour. Chaque séance dure environ 20 minutes, les 3 séances totalisant un peu plus d’une heure.

Même si cela peut sembler long, ne pas oublier que les yeux sont des organes vitaux qui nous servent tout au long de notre vie. En prendre soin régulièrement peut générer des avantages à long terme et une meilleure santé visuelle.

Détendre l’esprit pour de meilleurs résultats

Lors de la routine de soins oculaires, garder un état d’esprit détendu et apprécier le processus. Aborder les exercices avec impatience ou tension peut en réduire l’efficacité, voire produire l’effet inverse. Pratiquer dans un état calme et agréable mènera aux meilleurs résultats.

Les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’auteur et ne reflètent pas nécessairement celles d’Epoch Times.