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Médecine traditionnelle chinoiseFroid, fatigué et ralenti ? Les signes d’une déficience du yang et comment retrouver votre énergie
Une énergie yang affaiblie pourrait être la cause de votre ralentissement hivernal. Ces conseils de médecine traditionnelle chinoise peuvent vous aider à retrouver chaleur et vitalité.
Photo: Okrasiuk/Shutterstock
Alors que l’hiver s’installe, de nombreuses personnes signalent une fatigue accrue – un symptôme souvent associé, en médecine traditionnelle chinoise (MTC), à un état appelé déficience du yang. Le yang est considéré comme la force motrice vitale qui maintient le fonctionnement normal du corps et aide à se défendre contre les agents pathogènes externes.
Selon la théorie fondamentale du yin et du yang en MTC, tous les aspects du monde naturel présentent des caractéristiques yin et yang associées. Ces forces opposées mais complémentaires apparaissent sous diverses formes, comme le contraste entre la terre et le ciel ou entre le froid et la chaleur.
Les énergies yin et yang sont opposées mais interdépendantes, et leur équilibre est essentiel pour la santé. Lorsque le yin et le yang sont en harmonie, les individus ressentent vitalité, stabilité émotionnelle et bien-être. Cependant, un déséquilibre entre eux peut entraîner une variété de problèmes de santé.
Dans une émission télévisée américaine, Xin Zhongyi, directeur de la Xin TCM Clinic, a expliqué comment l’exposition au soleil et de simples outils à utiliser chez soi peuvent aider à améliorer la circulation sanguine et à reconstituer l’énergie yang.
Symptômes de la déficience du yang
Lorsque l’énergie yang est insuffisante, les fonctions métaboliques du corps peuvent s’affaiblir, entraînant une série de symptômes, a indiqué Xin.
Ceux-ci comprennent :
• Diminution de la force physique : fatigue persistante, faiblesse des membres et mobilité réduite
• Mauvais appétit : perte soudaine d’intérêt pour la nourriture ou tendance à se sentir ballonné après les repas
• Troubles du sommeil : difficulté à s’endormir ou somnolence excessive pendant la journée
• Humeur basse : particulièrement fréquente chez les femmes ménopausées, souvent associée à un ballonnement l’après-midi, de l’irritabilité et une instabilité émotionnelle
• Inconfort abdominal : ballonnements, diarrhée ou constipation
• Problèmes respiratoires : sensations fréquentes d’oppression dans la poitrine
• Baisse de la température corporelle : mains et pieds froids
Une déficience prolongée du yang peut entraîner des problèmes de santé chroniques qui persistent toute l’année et affectent plusieurs systèmes d’organes :
• Déficience du yang du cœur : essoufflement, palpitations et respiration laborieuse, pouvant indiquer une insuffisance cardiaque
• Déficience du yang de la rate : diarrhées fréquentes et passage rapide des aliments dans le système digestif
• Déficience du yang des reins : douleurs dans le bas du dos et les genoux, fatigue en montant les escaliers, extrémités froides et mictions nocturnes fréquentes
Exposition au soleil pour reconstituer l’énergie yang
La lumière du soleil est une source naturelle d’énergie yang. Un proverbe traditionnel chinois dit : « Prendre un bain de soleil en hiver vaut mieux que boire une soupe au ginseng. »
Les meilleurs moments pour s’exposer sont tôt le matin ou en fin d’après-midi en été, et autour de midi en hiver, lorsque la lumière est respectivement plus douce ou plus forte. Chaque séance devrait idéalement durer entre 20 et 30 minutes pour éviter les coups de soleil.
Xin recommande également d’adapter le moment de l’exposition selon les besoins individuels :
Personnes au métabolisme lent ou souffrant de douleurs chroniques : la lumière du matin ou du soir, avec sa teinte rougeâtre, pourrait améliorer la fonction mitochondriale et favoriser la réparation cellulaire.
Personnes qui se couchent souvent tard : l’exposition à la lumière vive de midi – riche en longueurs d’onde bleues – peut aider à réguler le rythme circadien.
Pour de meilleurs résultats, il est conseillé d’exposer des zones comme le dos et les jambes. Il faut éviter de regarder directement le soleil, surtout près de surfaces réfléchissantes comme l’eau ou la neige. Dans ce type d’environnement, porter des lunettes de soleil ou une protection oculaire est recommandé pour éviter des lésions oculaires.
Méthodes alternatives pour reconstituer l’énergie yang
Xin recommande également d’autres méthodes pour reconstituer l’énergie yang, en particulier en hiver :
Utilisation d’appareils à infrarouge lointain
Les lampes à infrarouges lointains, souvent utilisées dans les cliniques de MTC, aident à diffuser la chaleur en profondeur dans les tissus.
Bains de sources chaudes
Certaines sources thermales riches en minéraux émettent des longueurs d’onde semblables à l’infrarouge, susceptibles d’aider à activer l’énergie yang.
Diététique
Consommer des aliments réchauffants comme le thé au gingembre ou la soupe au ginseng peut aider à soutenir l’énergie yang.
Activité physique modérée
Des formes d’exercice douces – tai-chi, squats, marche ou yoga – peuvent stimuler l’énergie yang.
Xin a également partagé des méthodes moins courantes pour reproduire les effets de l’infrarouge à domicile :
Moxibustion
La combustion de bâtons d’armoise libère un rayonnement infrarouge qui favorise la dilatation microvasculaire et améliore la circulation. Cela pourrait stimuler le métabolisme, renforcer l’immunité et soulager la douleur. Toutefois, la moxibustion doit être pratiquée dans un espace bien ventilé ou à l’extérieur en raison de la fumée.
Chauffages électriques
Les chauffages au carbone émettent davantage de longueurs d’onde proches de l’infrarouge que les chauffages halogènes, avec une meilleure efficacité et des températures plus basses, ce qui permet un chauffage plus sûr.
Produits intégrant l’infrarouge
Les couvertures, coussins électriques et bandes chauffantes fabriqués à partir de matériaux émettant de l’infrarouge peuvent soulager les douleurs localisées – particulièrement efficaces lorsqu’ils sont utilisés sur le bas du dos pendant la nuit.
Sèche-cheveux
Bien que plus douce, la chaleur d’un sèche-cheveux imite la thérapie par lumière rouge. Diriger l’air chaud vers certains points d’acupuncture peut aider à stimuler la circulation et à dissiper le froid.
Selon la MTC, les méridiens sont des voies par lesquelles l’énergie circule dans le corps humain. Ces canaux relient les organes internes à la surface du corps. Le long des méridiens se trouvent des points précis appelés points d’acupuncture, chacun ayant des fonctions spécifiques. Stimuler ces points par des techniques comme l’acupuncture ou le massage peut aider à traiter des troubles liés aux organes.
Reconstituer l’énergie yang avec un sèche-cheveux
L’air chaud d’un sèche-cheveux peut être dirigé vers des points d’acupuncture spécifiques pour aider à soutenir l’énergie yang, a indiqué Xin.
Lors de l’utilisation d’un sèche-cheveux pour stimuler des points d’acupuncture, il faut prendre en compte les points suivants :
Une localisation exacte n’est pas indispensable : comme le sèche-cheveux diffuse la chaleur sur une zone large, les points n’ont pas besoin d’être trouvés avec précision – être dans la zone générale suffit.
Attention au risque de brûlure : la sensibilité à la chaleur varie selon les individus, et les sèche-cheveux diffèrent en température et en intensité. Il est essentiel d’ajuster la distance et la durée pour éviter les brûlures.
Attention au risque de brûlure : la sensibilité à la chaleur varie selon les individus, et les sèche-cheveux diffèrent en température et en intensité. Il est essentiel d’ajuster la distance et la durée pour éviter les brûlures.
Points d’acupuncture stimulant le Yang situés sur la nuque et les épaules. (Epoch Times)
Région du cou et des épaules
Pour les personnes sujettes à la sensation de tête froide, aux tensions ou aux maux de tête, il est conseillé de réchauffer les points fengchi (situés à l’endroit où deux tendons se rejoignent à l’arrière du cou), jianjing (le point le plus haut de l’épaule) et dazhui (le point le plus proéminent à la base du cou lorsque la tête s’incline).
Points d’acupuncture stimulant le Yang, situés sur le corps. (Epoch Times)
Région abdominale
Pour les personnes souffrant de diarrhée, de crampes menstruelles ou d’inconfort abdominal, il est recommandé de cibler les points zhongwan (entre le nombril et le bas du sternum), shenque (nombril), qihai et guanyuan (tous deux situés entre le nombril et l’os pubien).
Bas du dos
En cas de déficience des reins ou de douleur, on peut appliquer l’air chaud sur les points shenshu dans la région lombaire, ou utiliser une bouillotte pour obtenir un effet similaire.
Arrière des genoux
Pour traiter la faiblesse des jambes ou la difficulté à monter une pente, il est recommandé de réchauffer le point weizhong, situé dans le pli derrière le genou.
Plantes des pieds
Pour les pieds froids ou une mauvaise circulation, il faut cibler le point yongquan, situé à environ un tiers de la plante du pied en partant des orteils.
Zones clés à garder au chaud
Xin a souligné l’importance de garder certaines zones au chaud :
Tête et cou
Chez les personnes souffrant de troubles cardiovasculaires, l’exposition au froid dans cette zone peut augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral.
Abdomen
Selon la MTC, l’abdomen joue un rôle essentiel dans la production d’énergie à partir des aliments et boissons – appelée qi postnatal –, indispensable à la digestion, à l’absorption des nutriments et au métabolisme. L’exposition au froid peut perturber ces fonctions et entraîner de la diarrhée.
Bas du dos
Le bas du dos correspond aux reins. Les personnes souffrant d’une faiblesse rénale sont plus susceptibles d’avoir mal ou de ressentir de la fatigue dans cette zone. Une bouillotte ou une compresse chaude peut aider – mais elle doit être utilisée par-dessus les vêtements pour éviter les brûlures.
Pieds
L’exposition au froid des pieds peut abaisser la température corporelle centrale. Il est recommandé de porter des chaussures chaudes par temps froid et d’éviter les chaussons ou de marcher pieds nus dehors.
Diététique pour soutenir l’organisme en hiver
En plus de rester au chaud, la diététique peut aider le corps à résister au froid, a indiqué Xin.
Il recommande les recettes suivantes, qui soutiennent le yang, pour renforcer l’organisme durant la saison froide :
• Soupe de potiron et de côtes de porc
• Ragoût de châtaignes et de poulet
• Soupe d’igname chinois et de côtes de porc
• Ragoût d’agneau au dang gui (Angelica sinensis)
• Bouillie de millet au gingembre et aux dattes rouges
Ces préparations peuvent aider à renforcer la rate, tonifier le qi, nourrir les reins et soutenir les muscles – particulièrement bénéfique pendant les mois les plus froids.
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