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Renforcer naturellement ses défensesGrippe et rhume : des astuces pour un système immunitaire fort
Avec l’arrivée des saisons froides, les premiers nez qui coulent et les vrais rhumes refont surface. À cette période, la grippe revient également. Comment prévenir ces infections et, le cas échéant, retrouver plus rapidement la forme ?
L'eau citronnée favorise le rhume et la grippe.
Photo: Sebra/Shutterstock
Chaque année, elle frappe à notre porte : la période grippale, qui s’étend d’octobre à avril. Durant ces mois, notre système immunitaire s’affaiblit souvent, pour diverses raisons. Dans certaines conditions, virus et bactéries trouvent alors un terrain favorable. Pourtant, il est possible d’agir. En renforçant vos défenses naturelles, vous pouvez vous protéger des infections. Et si vous attrapez malgré tout un rhume ou une grippe, de nombreux remèdes naturels peuvent vous aider à vous rétablir plus rapidement.
Prévenir la grippe grâce à la vitamine D
La vitamine D est un pilier essentiel d’un système immunitaire robuste. En hiver, le manque de soleil — et donc d’UVB — réduit fortement la production naturelle de vitamine D par l’organisme. Beaucoup entament déjà les mois froids avec une carence, ce qui fragilise considérablement l’immunité. C’est pourquoi je recommande, de manière générale, une supplémentation quotidienne de 3000 unités internationales (UI) de vitamine D entre octobre et avril.
Une question revient souvent : faut-il associer la vitamine D à la vitamine K2 ? Dans la majorité des cas, oui. Il existe cependant des exceptions, notamment chez les personnes qui prennent des anticoagulants. Ce point doit impérativement être discuté avec votre médecin.
Le rôle clé du microbiote intestinal
Le renforcement de l’immunité commence dans l’intestin — une certitude aujourd’hui largement étayée par la recherche scientifique. Un microbiote équilibré nous protège des infections et aide à maintenir une immunité stable. Pour le préserver, mieux vaut réduire la consommation de sucre et éviter autant que possible les conservateurs. Les aliments ultra-transformés sont, eux, à écarter.
Les aliments fermentés, comme la choucroute crue, sont particulièrement intéressants — à condition qu’elle n’ait pas été chauffée lors de sa fabrication. Une cuillerée le matin avant le petit-déjeuner constitue un excellent début. Pour ceux qui n’aiment pas la choucroute, des alternatives existent, comme le Brottrunk, disponible en magasin bio.
Un oligo-élément sous-estimé et un classique éprouvé
Le zinc joue un rôle déterminant dans le fonctionnement du système immunitaire. Il peut freiner la multiplication virale et réduire la durée d’un rhume. Comme ce minéral assume de nombreuses autres fonctions essentielles, et qu’un grand nombre de personnes — notamment les seniors — en manquent, je recommande l’apport quotidien de 30 mg de zinc.
Toutefois, le zinc n’est pas adapté à tous les patients, en particulier en cas de prise d’antibiotiques ou de certaines pathologies rénales ou intestinales. Là encore, l’avis médical est indispensable.
La vitamine C reste l’un des remèdes traditionnels contre le rhume. Mais tout dépend de la forme et du dosage. La vitamine C naturelle issue des aliments — choux de Bruxelles, brocoli, chou frisé ou oranges — est un excellent choix. Les compléments peuvent également être utiles, notamment lorsque l’organisme a besoin d’un soutien rapide. En revanche, les doses uniques très élevées sont peu efficaces, car l’organisme élimine vite l’excédent. Mon conseil : privilégiez les complexes de vitamine C d’origine naturelle, comme la rose musquée ou l’acérola, disponibles en pharmacie ou en magasin bio.
Premiers signes de grippe : que faire ?
Si vous sentez qu’un rhume ou une grippe s’installe, voici les mesures que je recommande :
1. Bain de mollets chaud à température progressive
Un bain chaud à hauteur de mollets élève progressivement la température corporelle. Il faut pour cela un récipient adapté, permettant de couvrir au moins la moitié des mollets. Au départ, l’eau doit être à la même température que les pieds. Puis, augmentez la chaleur d’un degré par minute jusqu’à atteindre 41 °C. Allez ensuite immédiatement vous coucher, idéalement avec une bouillotte. Éteignez votre téléphone et la télévision. Le repos est votre meilleur allié.
2. Alimentation légère
Évitez les aliments lourds comme la viande ou les sucreries. Privilégiez les fruits et les légumes afin d’apporter à l’organisme les micronutriments essentiels. Vous pouvez suivre ce type d’alimentation sur une période de trois semaines.
3. Champignons médicinaux
Les champignons Reishi sont particulièrement utiles. Ils contiennent des adaptogènes capables de soutenir et de réguler l’immunité. Je recommande une teinture de reishi de haute qualité : 25 gouttes, trois fois par jour. Certaines pharmacies ou magasins bio ne connaissent pas toujours cette préparation, mais il existe des exceptions.
Avec ces conseils simples mais efficaces, vous pouvez réduire vos risques de grippe ou de rhume — et, si vous tombez malade, retrouver plus vite votre énergie.
René Gräber a fait des études en sciences de l'éducation et du sport. Issu d'une famille de médecins, il a baigné dans le monde médical dès son plus jeune âge, aux quatre coins du cabinet. À vingt ans à peine, son dossier médical était « aussi épais que celui d'une personne septuagénaire ». Ses propres souffrances l'ont finalement conduit à se tourner vers la naturopathie. L'efficacité de l'autotraitement a jeté les bases de son cabinet, fondé en 1998, spécialisé en naturopathie et médecines alternatives.
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