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Le cerveau dispose d’un réseau de détoxification spécifique que l’on peut stimuler grâce à un mode de vie sain. Pour de nombreuses personnes, la maladie d’Alzheimer projette une ombre de plus en plus large à mesure que le brouillard mental, l’oubli de noms ou le ralentissement de la pensée apparaissent avec l’âge.
Photo: Illustration : Epoch Times, Shutterstock
Pourtant, notre cerveau n’est pas impuissant. Il possède son propre système naturel de nettoyage et de réparation – un mécanisme capable de réduire considérablement le risque d’Alzheimer s’il est correctement soutenu.
Dans une interview, le Dr Gerald Lemole, chirurgien pionnier en transplantation cardiaque, explique le fonctionnement de ce système naturel de détoxification et partage des méthodes scientifiquement validées pour maintenir un cerveau en bonne santé pendant des années.
Votre équipe de nettoyage cachée dans le cerveau
Au cœur de votre cerveau, un réseau de détoxification remarquable appelé système glymphatique fonctionne en permanence. On peut le comparer au personnel de ménage nocturne du cerveau.
Le Dr Lemole fait partie de ceux qui ont été parmi les premiers à reconnaître le rôle majeur des lymphatiques, un vaste réseau de vaisseaux, de ganglions et d’organes. Dans les années 1960, alors que les transplantations cardiaques en étaient aux premiers stades cliniques aux États-Unis, il avait remarqué que l’échec du système lymphatique contribuait à de mauvais résultats chez les patients transplantés.
« Le système lymphatique touche chaque cellule de notre corps et contient plus de volume de fluides que le système sanguin lui-même », expliquait-il. Au-delà de l’élimination des déchets, le système lymphatique est aussi le centre du système immunitaire, acheminant les cellules et protéines immunitaires là où elles sont le plus nécessaires.
Le système glymphatique, l’équivalent cérébral du système lymphatique, a été décrit pour la première fois en 2012. Contrairement au système lymphatique du corps, qui repose sur des vaisseaux pour éliminer les toxines, le cerveau utilise les cellules gliales pour faciliter la circulation du liquide céphalorachidien à travers des canaux autour des vaisseaux sanguins.
« On l’appelle glymphatique parce qu’il utilise les cellules gliales du cerveau pour faire fonctionner ce système », expliquait le Dr Lemole. Ces cellules agissent comme de petites pompes, se contractant pour créer davantage d’espace au flux du liquide céphalorachidien. Elles forment également des canaux d’eau spécialisés appelés canaux aquaporine-4, qui fonctionnent comme des tunnels guidant le fluide à travers le cerveau.
Progressivement, expliquait le Dr Lemole, « le liquide céphalorachidien crée un courant de convection qui emporte tous les fluides toxiques ». Ce processus élimine des substances nocives, dont le bêta-amyloïde, les protéines tau et l’alpha-synucléine – des acteurs clés de la maladie d’Alzheimer et d’autres maladies neurodégénératives. Les déchets sont ensuite dirigés vers des espaces périvasculaires, transportés vers le système lymphatique et finalement traités par le foie pour être éliminés.
Lorsque le système glymphatique faiblit, les toxines s’accumulent, augmentant le risque de déclin cognitif.
Qu’est-ce qui perturbe le processus de détoxification du cerveau ?
Le système glymphatique du cerveau est le plus actif pendant le sommeil, en particulier lors de la phase de sommeil non-REM (sans mouvements rapides des yeux), lorsque se produit la majeure partie de l’élimination des toxines.
« Quand vous êtes éveillé, vous libérez de la noradrénaline dans votre cerveau, ce qui diminue ensuite le flux de convection », explique le Dr Lemole. La noradrénaline est un neurotransmetteur lié au stress : des niveaux élevés maintiennent le cerveau en alerte, ce qui est utile pendant la journée, mais néfaste pour le nettoyage nocturne.
Plusieurs facteurs peuvent nuire à la capacité de votre cerveau à éliminer les toxines, selon le Dr Lemole :
1. Canaux d’eau défectueux : les canaux aquaporine-4 permettent la circulation du liquide céphalorachidien. Des défauts génétiques ou un mauvais placement peuvent perturber ce flux, entraînant une accumulation de toxines et un risque accru de démence.
2. Amas de protéines tau : normalement, les protéines tau stabilisent les neurones, mais lorsqu’elles s’agglutinent en neurofibrilles, elles détruisent les neurones et forment des amas anormaux, appelés corps de Lewy, pouvant perturber le fonctionnement normal des cellules, altérer la cognition et contribuer à la progression de l’Alzheimer.
3. Obstructions protéiques : lorsque les protéines bêta-amyloïdes s’accumulent excessivement, elles bloquent physiquement le flux glymphatique et déclenchent une inflammation, perturbant encore davantage le processus de détoxification du cerveau.
Le vieillissement, le manque de sommeil et le stress chronique sont trois facteurs majeurs qui entravent le flux glymphatique et la capacité de détoxification du cerveau. « Pour la santé du cerveau, deux choses sont importantes : réduire l’inflammation et favoriser la croissance des cellules cérébrales », précise le Dr Lemole.
Une routine quotidienne dynamique qui privilégie un sommeil réparateur, intègre des pratiques apaisantes comme le qigong, une activité physique régulière et une alimentation riche en nutriments, associée à des compléments ciblés, est fortement recommandée.
Les aliments qui stimulent la détox du cerveau
Une alimentation favorable au système glymphatique repose sur des aliments anti-inflammatoires et riches en nutriments qui stimulent les facteurs de croissance cérébrale—en particulier le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une molécule puissante qui favorise la création de nouveaux neurones, et comprend :
• Des légumes colorés comme base.
• Des graisses saines, en particulier l’huile d’olive.
• Une consommation limitée de produits laitiers : le yaourt de chèvre ou grec, si vous en consommez, est préférable.
• Des baies telles que myrtilles et fraises, qui augmentent le BDNF, facteur de croissance cérébrale aidant à créer de nouveaux neurones.
• Du poisson comme principale source de protéines : consommer de la viande rouge au maximum une fois toutes les trois semaines.
Le Dr Lemole recommande également le jeûne intermittent : jeûner 12 à 16 heures par jour et pratiquer un jeûne complet de 24 heures chaque semaine ou toutes les deux semaines. Ces périodes de jeûne déclenchent la cétose, un état métabolique qui produit des facteurs de croissance cérébrale.
Certains compléments jouent aussi un rôle : le Ginkgo biloba, la curcumine, les huiles oméga-3, le resvératrol et le pterostilbène — un composé puissant présent dans les myrtilles — sont très efficaces. Le pterostilbène offre notamment une absorption supérieure au resvératrol.
Qigong : un coup de pouce corps-esprit
Le qigong est une pratique traditionnelle chinoise combinant mouvements lents, respiration profonde et concentration méditative. Elle implique des mouvements doux tout en restant centré mentalement – similaire au tai-chi, mais avec une attention plus grande sur la respiration et le flux d’énergie.
Des recherches suggèrent que le qigong peut, temporairement, stimuler le flux et le drainage lymphatiques, facilitant l’élimination des déchets métaboliques, soutenant la santé immunitaire, améliorant le sommeil et réduisant le stress.
Un stress réduit diminue la noradrénaline, la même molécule qui supprime l’activité glymphatique. Moins de noradrénaline et un cerveau plus calme favorisent une meilleure détox nocturne. « Avec la méditation, vous pouvez contrôler votre tension artérielle, vous pouvez contrôler tant de choses, vous pouvez diminuer votre réaction au stress, qui est la libération de noradrénaline », ajoute le Dr Lemole.
Transpirez pour votre corps, faites grandir votre cerveau
L’activité physique est un autre élément crucial. Le Dr Lemole recommande des « exercices qui font transpirer » comme la marche rapide ou la musculation légère des biceps et triceps.
Des outils d’entraînement de l’équilibre, comme les Power Plates (plate-forme vibrante) peuvent stimuler davantage le système lymphatique en engageant les muscles dans des réponses involontaires.
« En gros, le principe est que les facteurs de croissance neurologique augmentent avec l’exercice, donc plus vous vous entraînez, mieux c’est pour votre cerveau », explique le Dr Lemole.
Visez des séances d’exercices de 45 minutes, idéalement deux fois par jour, pour maximiser les bénéfices pour le cerveau et le système lymphatique.
Un chemin vers la santé cérébrale
Le rôle du système glymphatique dans l’élimination des toxines liées à la maladie d’Alzheimer souligne l’importance des choix de vie pour protéger la santé cognitive. En adoptant des aliments riches en nutriments, en privilégiant un sommeil réparateur, en gérant le stress grâce à des pratiques comme la méditation qigong et en restant actif, vous pouvez soutenir ce réseau de détoxification essentiel.
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