La fibromyalgie est une maladie difficile à diagnostiquer et encore plus difficile à traiter, d’autant plus qu’elle ne présente aucune lésion visible, mais qu’elle est à l’origine d’une douleur chronique généralisée.
Aussi, quand un
essai clinique de 2022 a testé le magnésium comme traitement potentiel, il était facile d’être sceptique. Un simple complément minéral pouvait-il vraiment faire la différence ? Certains professionnels de la santé le pensent.
« Les niveaux de magnésium sont l’une des premières choses que j’aborde quand quelqu’un présente une douleur persistante », a déclaré à Epoch Times Jodi Duval, naturopathe.
Les résultats de l’étude
L’essai clinique a montré, pour la première fois, que le magnésium peut aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie, en particulier le stress et la douleur. Les participants ont été assignés de manière aléatoire à prendre soit 100 mg d’un supplément de magnésium à libération lente, soit un placebo, une fois par jour pendant un mois. L’objectif principal de l’étude était d’évaluer si le magnésium pouvait réduire les niveaux de stress, car le stress déclenche souvent les poussées de fibromyalgie. Les chercheurs ont également suivi la douleur, la qualité du sommeil, la fatigue et le bien-être général.
À la fin du mois, les résultats étaient mitigés. Les niveaux de stress globaux ont eu tendance à baisser dans le groupe sous magnésium, mais les résultats n’étaient pas significatifs. Cependant, après un examen plus approfondi, les chercheurs ont remarqué quelque chose d’intéressant : chez les participants qui avaient commencé l’étude avec un stress léger à modéré, le magnésium a fait une différence claire. Dans ce sous-groupe, les scores de stress ont chuté de manière significative, tandis que le groupe sous placebo n’a pas montré de changement, ou de très légers.
La gravité de la douleur a également diminué avec la supplémentation en magnésium. Un changement petit, mais significatif, qui suggère que ce minéral pourrait jouer un rôle dans l’allégement du fardeau de la fibromyalgie. Chez les participants modérément stressés, les scores de douleur sont passés de 5,7 à 5,1 sur une échelle de 10 points, tandis que le groupe sous placebo n’a montré aucune amélioration. Le sommeil, la fatigue et la qualité de vie globale sont restés largement inchangés entre les groupes. Néanmoins, pour les personnes qui en ont assez des effets secondaires et des solutions à court terme, les bienfaits doux et à faible risque du magnésium peuvent être dignes d’intérêt.
Fibromyalgie et maux de tête
La fibromyalgie et les maux de tête ne sont que deux des nombreuses affections pour lesquelles le rôle potentiel du magnésium dans le soulagement de la douleur est à l’étude. On constate souvent que les patients atteints de fibromyalgie ont des niveaux plus faibles de magnésium dans leur sang, leurs cheveux et leur alimentation.
Les niveaux de magnésium dans le sang sont généralement mesurés par un test de magnésium sérique. Cependant, celui-ci ne mesure qu’une petite fraction du magnésium total dans le corps, car la majeure partie du magnésium est stockée dans les os et les tissus. Il est important de noter qu’un niveau sérique normal n’exclut pas nécessairement une carence en magnésium dans les tissus. Dans certains cas, l’analyse des cheveux ou des tests urinaires peuvent être utilisés pour évaluer l’état du magnésium, bien que ces méthodes soient moins courantes.
« J’ai vu d’excellents résultats avec le magnésium dans des cas de fibromyalgie, de syndromes de fatigue-douleur, de migraines, de céphalées de tension, et plus encore », a déclaré Jodi Duval.
Le magnésium joue un rôle essentiel dans le développement et la progression des migraines et des céphalées de tension. Bien que la cause exacte des migraines reste floue, on sait que le magnésium influence certains mécanismes, notamment la libération des neurotransmetteurs, l’excitabilité du cerveau et la coagulation sanguine. De faibles niveaux de magnésium ont constamment été associés aux migraines, et certaines études suggèrent que la supplémentation peut aider à réduire la fréquence ou la gravité des crises.
Une
étude a révélé que 80 % des patients ayant reçu 1 gramme de magnésium par voie intraveineuse n’avaient plus de douleur en 15 minutes.
Dans certains cas, la supplémentation a
entraîné une amélioration durable chez les personnes souffrant de céphalées de tension, qui a duré jusqu’à un an ou plus. Dans une
étude cas-témoins portant sur 40 patients, une perfusion de magnésium a complètement éliminé la douleur chez 32 participants en 15 minutes.
Comment fonctionne le magnésium
Le magnésium est en train de devenir une solution prometteuse pour la douleur chronique, mais comment soutient-il exactement le soulagement de la douleur ?
L’une des principales façons dont le magnésium aide à réduire la douleur est de bloquer les récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA), qui jouent un rôle essentiel dans la communication des cellules nerveuses. Bien que ces récepteurs soient importants pour l’apprentissage et la mémoire, leur suractivation permet à un excès de calcium d’entrer dans les neurones, ce qui contribue à la douleur. En empêchant le calcium de pénétrer dans les cellules par l’intermédiaire des récepteurs NMDA, le magnésium aide à empêcher le système nerveux de devenir trop sensible à la douleur et soulage diverses affections douloureuses.
De plus, le magnésium
préserve le potentiel électrique des cellules nerveuses, ce qui contribue à la régulation de la douleur.
« Le magnésium est un puissant modulateur à la fois de la douleur et de l’inflammation », a déclaré Jodi Duval.
« C’est un nutriment de base. Sans lui, les autres thérapies antidouleur ne sont souvent pas aussi efficaces », a-t-elle ajouté.
« Le rôle du magnésium dans la réduction de la perception de la douleur pourrait également être lié à sa capacité à réguler la contraction musculaire et à protéger le cartilage de la dégradation », a déclaré à Epoch Times Emma Laing, nutritionniste-diététicienne.
La supplémentation en magnésium par voie orale et intraveineuse (IV) diffère par sa rapidité et son efficacité. Les suppléments oraux (généralement des pilules ou des poudres) sont les meilleurs pour les carences légères à modérées ou pour l’entretien à long terme, bien qu’ils puissent provoquer des effets secondaires digestifs comme la diarrhée et qu’ils soient absorbés plus lentement.
En revanche, le magnésium administré par voie intraveineuse est injecté directement dans une veine et utilisé dans des cas plus urgents ou graves – comme l’éclampsie, certaines arythmies ou lorsque la voie orale n’est pas possible. Son action est rapide et contourne le système digestif. Toutefois, cette méthode nécessite une surveillance médicale en raison du risque de surdosage et n’est pas adaptée à un usage courant.
L’efficacité du magnésium dans la gestion de la douleur dépend non seulement de ses mécanismes d’action, mais aussi de sa forme. Le magnésium bisglycinate, par exemple, est bien absorbé et possède un effet apaisant, ce qui le rend idéal pour les tensions musculaires, comme celles ressenties dans la fibromyalgie, explique Jodi Duval. Elle mentionne également que le chlorure de magnésium appliqué localement – que l’on retrouve notamment dans les sels d’Epsom – offre un soulagement ciblé des muscles endoloris.
Par voie orale, le magnésium L-thréonate est particulièrement intéressant pour lutter contre la neuro-inflammation et les douleurs d’origine cérébrale, comme les migraines, car il peut franchir la barrière hémato-encéphalique, ajoute-t-elle.
Astuces pour augmenter son apport en magnésium
Jodi Duval recommande plusieurs aliments riches en magnésium aux personnes souffrant de douleurs chroniques, notamment :
• Graines de courge
• Légumes-feuilles verts
• Avocats
• Noix de cajou
• Chocolat noir
• Bananes
Pour les intégrer facilement aux repas quotidiens, elle suggère de parsemer des graines de courge sur le petit-déjeuner, d’ajouter des légumes verts à chaque déjeuner et dîner, et de privilégier des collations riches en magnésium comme les fruits à coque ou l’avocat avec une pincée de sel marin. En général, deux à quatre semaines d’apports réguliers, via l’alimentation ou des compléments, sont nécessaires pour constater une amélioration des douleurs chroniques.
Toutefois, Jodi Duval préfère souvent se baser sur l’évolution des symptômes plutôt que sur les seuls résultats des analyses sanguines pour évaluer les progrès.
« Les taux de magnésium dans les tissus peuvent être bas même lorsque les taux sanguins semblent normaux », a-t-elle déclaré.
Interactions médicamenteuses
Envisager une supplémentation en magnésium nécessite de la prudence, car ces compléments peuvent interagir avec certains médicaments et autres suppléments.
Par exemple, le magnésium peut réduire l’efficacité de certains antihypertenseurs, comme les inhibiteurs calciques et les diurétiques, qui peuvent eux-mêmes faire baisser ou augmenter les niveaux de magnésium dans l’organisme. De plus, la prise de magnésium en parallèle de suppléments comme le calcium ou la vitamine D peut nécessiter un ajustement des doses. Il est donc essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.
Emma Laing souligne que collaborer avec un·e diététicien·ne-nutritionniste diplômé·e peut aider à garantir un apport adapté à l’âge, au mode de vie et aux antécédents médicaux de chacun.
Si le magnésium n’est pas une solution miracle, les recherches récentes indiquent qu’il pourrait offrir un soutien doux – notamment pour le stress et la douleur. Pour celles et ceux qui vivent avec un inconfort quotidien, même de petites actions régulières visant à améliorer l’apport en magnésium peuvent faire une réelle différence.
