Le magnésium pourrait soulager la fibromyalgie et les migraines

La fibromyalgie est une affection difficile à diagnostiquer et encore plus difficile à traiter, d’autant plus qu’elle ne présente aucune lésion visible, mais provoque une douleur chronique et généralisée.

Il était donc facile d’être sceptique lorsqu’un essai clinique de 2022 a testé le magnésium comme traitement potentiel. Quelque chose d’aussi basique qu’un complément minéral pouvait-il vraiment faire une différence ? Certains professionnels de santé le pensent.

« Les niveaux de magnésium sont l’une des premières choses que j’examine lorsqu’une personne présente une douleur persistante », a déclaré dans une interview accordée à Epoch Times Jodi Duval, médecin naturopathe.

Résultats de l’étude

L’essai clinique a révélé, pour la première fois, que le magnésium pourrait aider à atténuer les symptômes de la fibromyalgie, en particulier le stress et la douleur. Les participants ont été répartis au hasard pour prendre soit 100 mg d’un complément de magnésium à libération lente, soit un placebo une fois par jour pendant un mois.

L’objectif principal de l’étude était d’évaluer si le magnésium pouvait réduire les niveaux de stress, car le stress déclenche souvent des poussées de fibromyalgie. Les chercheurs ont également suivi la douleur, la qualité du sommeil, la fatigue et le bien-être général.

À la fin du mois, les résultats étaient mitigés. Les niveaux de stress globaux ont eu tendance à diminuer dans le groupe magnésium, mais les résultats n’étaient pas significatifs. Cependant, en examinant de plus près, les chercheurs ont remarqué quelque chose d’intéressant : chez les participants qui ont commencé l’étude avec un stress léger à modéré, le magnésium a fait une nette différence. Dans ce sous-groupe, les scores de stress ont chuté de manière significative, tandis que le groupe placebo n’a montré que peu ou pas de changement.

La sévérité de la douleur a également diminué avec la supplémentation en magnésium – un changement petit mais significatif qui suggérait que le minéral pourrait jouer un rôle dans l’allègement du fardeau de la fibromyalgie. Chez les participants modérément stressés, les scores de douleur sont passés de 5,7 à 5,1 sur une échelle de 10 points, tandis que le groupe placebo n’a montré aucune amélioration. Le sommeil, la fatigue et la qualité de vie globale sont restés largement inchangés entre les groupes. Néanmoins, pour les personnes fatiguées des effets secondaires et des solutions de courte durée, les avantages doux et à faible risque du magnésium peuvent être intéressants à noter.

Fibromyalgie et maux de tête

La fibromyalgie et les maux de tête ne sont que deux des nombreuses affections pour lesquelles le rôle potentiel du magnésium dans le soulagement de la douleur est étudié.

Dans la fibromyalgie, on constate souvent que les patients ont des niveaux de magnésium plus faibles dans leur sang, leurs cheveux et leur alimentation.

Les taux de magnésium dans le sang sont généralement testés par un test de magnésium sérique, bien que cela ne mesure qu’une petite fraction du magnésium total dans le corps, car la majeure partie du magnésium est stockée dans les os et les tissus. Il est important de noter qu’un niveau sérique normal n’exclut pas nécessairement une carence en magnésium dans les tissus. Dans certains cas, des analyses de cheveux ou des tests urinaires peuvent être utilisés pour évaluer le statut en magnésium, bien que ces méthodes soient moins courantes.

« J’ai constaté d’excellents résultats avec le magnésium dans les cas de fibromyalgie, de syndromes de fatigue-douleur, de migraines, de céphalées de tension, et plus encore », a déclaré Jodi Duval.

Le magnésium joue un rôle essentiel dans le développement et la progression des migraines et des céphalées de tension. Bien que la cause exacte des migraines reste incertaine, le magnésium est connu pour influencer certains mécanismes, notamment la libération de neurotransmetteurs, l’excitabilité cérébrale et la coagulation sanguine. De faibles niveaux de magnésium ont toujours été associés aux migraines, et certaines études suggèrent qu’une supplémentation pourrait aider à réduire la fréquence ou la gravité des crises.

Une étude a révélé que 80 % des patients ayant reçu 1 gramme de magnésium par voie intraveineuse étaient soulagés de la douleur en 15 minutes.

Dans certains cas, la supplémentation a entraîné une amélioration durable chez les personnes souffrant de céphalées de tension, persistant jusqu’à un an ou plus. Dans une étude cas-témoins portant sur 40 patients, une perfusion de magnésium a complètement éliminé la douleur chez 32 participants en 15 minutes.

Comment le magnésium agit-il ?

Le magnésium apparaît comme une solution prometteuse pour la douleur chronique, mais comment soutient-il exactement le soulagement de la douleur ?

L’une des principales façons dont le magnésium aide à réduire la douleur est de bloquer les récepteurs N-méthyl-D-aspartate (NMDA), qui jouent un rôle essentiel dans la communication des cellules nerveuses. Bien que ces récepteurs soient importants pour l’apprentissage et la mémoire, la suractivation des récepteurs NMDA permet à un excès de calcium de pénétrer dans les neurones, contribuant ainsi à la douleur. En empêchant le calcium de pénétrer dans les cellules par les récepteurs NMDA, le magnésium aide à prévenir une sensibilisation excessive du système nerveux à la douleur et offre un soulagement pour diverses affections douloureuses.

De plus, le magnésium conserve le potentiel électrique des cellules nerveuses, contribuant ainsi à la régulation de la douleur.

« Le magnésium est un puissant modulateur de la douleur et de l’inflammation », a déclaré Jodi Duval.

C’est un nutriment fondamental : sans lui, d’autres thérapies contre la douleur ne fonctionnent souvent pas aussi efficacement, a-t-elle ajouté.

Le rôle du magnésium dans la réduction de la perception de la douleur pourrait également être lié à sa capacité à réguler la contraction musculaire et à protéger le cartilage de la dégradation, a déclaré à Epoch Times Emma Laing, diététiste nutritionniste agréée titulaire d’un doctorat en alimentation et nutrition.

La supplémentation en magnésium par voie orale et intraveineuse (IV) diffère par la rapidité et l’efficacité de leur action. Les suppléments oraux, généralement des pilules ou des poudres, sont préférables pour les carences légères à modérées ou pour le maintien à long terme, bien qu’ils puissent provoquer des effets secondaires digestifs comme la diarrhée et soient absorbés plus lentement.

Le magnésium par voie intraveineuse est administré directement dans une veine et est utilisé dans les cas plus urgents ou graves, comme l’éclampsie, les arythmies, ou lorsque la voie orale n’est pas possible. Il agit rapidement et contourne l’intestin. Cependant, l’administration intraveineuse nécessite une surveillance médicale en raison du risque de surdosage et n’est pas une bonne option pour une utilisation de routine.

L’efficacité du magnésium dans la gestion de la douleur dépend non seulement de ses mécanismes, mais aussi de la forme sous laquelle il est pris. Le glycinate de magnésium, par exemple, est bien absorbé et a un effet calmant, ce qui le rend idéal pour les tensions musculaires, comme celles ressenties avec la fibromyalgie, a déclaré Jodi Duval. Elle a également mentionné que le chlorure de magnésium topique, que l’on trouve couramment dans les sels d’Epsom, est excellent pour offrir un soulagement ciblé aux muscles endoloris.

Le L-thréonate de magnésium par voie orale est particulièrement bénéfique pour la neuro-inflammation et la douleur d’origine cérébrale, comme les migraines, car il peut traverser la barrière hémato-encéphalique, a-t-elle ajouté.

Des moyens simples d’obtenir plus de magnésium

Jodi Duval recommande plusieurs aliments riches en magnésium pour les patients qui gèrent la douleur chronique :

• Graines de citrouille

• Légumes à feuilles vertes

• Avocats

• Noix de cajou

• Chocolat noir

• Bananes

Pour les intégrer aux repas quotidiens, saupoudrer des graines de citrouille sur le petit-déjeuner, incorporer des légumes verts à chaque déjeuner et dîner, et déguster des collations riches en magnésium comme des noix ou de l’avocat avec une pincée de sel marin, a-t-elle suggéré. Il faut généralement deux à quatre semaines de supplémentation ou d’apport alimentaire constant pour remarquer des changements dans la douleur chronique.

Cependant, Jodi Duval se concentre souvent sur les symptômes plutôt que de se fier uniquement aux analyses sanguines pour mesurer les progrès.

« Les niveaux de magnésium dans les tissus du corps peuvent être faibles même lorsque les niveaux sanguins semblent normaux », a-t-elle déclaré.

Interactions médicamenteuses

Lorsqu’on envisage une supplémentation, la prudence est de mise, car les suppléments de magnésium peuvent interagir avec certains médicaments et autres suppléments.

Par exemple, le magnésium peut réduire l’efficacité de certains médicaments contre l’hypertension artérielle, comme les inhibiteurs calciques et les diurétiques, qui peuvent soit abaisser, soit augmenter les niveaux de magnésium dans le corps. De plus, la prise de magnésium en même temps que des suppléments comme le calcium ou la vitamine D peut nécessiter des ajustements de dosage. Il est donc crucial de consulter un professionnel de santé avant de commencer une supplémentation.

Emma Laing conseille de travailler avec un diététiste nutritionniste agréé pour s’assurer que l’on consomme la bonne quantité de magnésium en fonction de son âge, de son style de vie et de ses antécédents médicaux.

Aller de l’avant

Bien que le magnésium ne soit pas une panacée, des recherches émergentes suggèrent qu’il pourrait offrir un soutien doux, en particulier pour le stress et la douleur. Pour ceux qui vivent un inconfort quotidien, même de petites étapes cohérentes vers une meilleure consommation de magnésium pourraient faire une différence significative.