L’incapacité à s’endormir lorsque le besoin s’en fait sentir peut laisser supposer que l’on souffre d’insomnie. S’ils ne sont pas traités correctement, le corps et l’esprit fatigués risquent de compromettre la capacité à accomplir des tâches. Que devons nous faire pour mettre fin à cette situation difficile ? La solution, selon la psychologue taïwanaise Yu Chia-Yung, passe par sa « thérapie de contrôle de la stimulation » en cinq conseils.
Selon l’American Psychiatric Association, une personne peut être considérée comme insomniaque lorsqu’elle éprouve des difficultés à dormir au moins trois fois par semaine pendant au moins trois mois, ce qui entraîne une détresse ou des problèmes importants à la maison, à l’école, au travail ou dans d’autres domaines importants de la vie quotidienne.
Les indicateurs de l’insomnie comprennent les difficultés à s’endormir, les perturbations du sommeil ou le fait de se réveiller trop tôt et de ne pas pouvoir se rendormir.
Prenons l’exemple de Wang Shuzhen, une enseignante taïwanaise qui souffre d’insomnie. Lors d’un entretien avec Epoch Times le 19 février, Wang Shuzhen, a déclaré que la pression de son travail et le fait de s’occuper de ses enfants étaient probablement la raison pour laquelle elle n’arrivait pas à dormir normalement. Elle a ajouté que son inquiétude permanente au sujet de l’insomnie ne faisait qu’empirer les choses. « Quand je me couchais, je me disais que j’allais dormir, mais je finissais par être encore plus stressée et incapable de dormir, et plus l’heure du travail approchait le lendemain, plus j’avais du mal à dormir. »
Pour remédier à son manque de sommeil, Wang Shuzhen, a décidé d’adapter sa façon de penser, en se disant que « ce n’est pas grave si je ne peux pas dormir, ce n’est pas grave si je dors moins » et de ne pas laisser la « peur de l’insomnie l’effrayer ». Elle a décidé d’essayer la méditation.
« Avant de me coucher ou lorsque je n’arrive pas à dormir, je m’assois pour méditer et je passe une demi-heure à calmer mon esprit. Lorsque mes pensées indésirables se manifestent, je recentre mon attention sur le calme de ces pensées. Cela m’a aidé à m’endormir en quelques minutes. »
Wang Shuzhen, a peut-être découvert une solution efficace à ses problèmes. Yu Chia-Rong, psychologue à l’Institut de psychothérapie pour enfants de Taipei, à Taïwan, estime que l’insomnie est principalement due au mental. Le fait de continuer à ressasser les paroles des autres peut vous préoccuper pendant des semaines et entraîner des interruptions de sommeil, voire des nuits blanches.
Lors d’un entretien avec Epoch Times le 20 février, Mme Yu Chia-Rong, a identifié les trois causes principales de l’insomnie.
1. Réflexion excessive
Les gens dépensent une énergie excessive à repenser aux événements de leur vie sans pouvoir corriger ou changer le passé. Au fil du temps, cela contribue à la frustration et à l’épuisement mental, ce qui favorise l’insomnie.
2. Anxiété habituelle
Le fait de penser de manière habituelle, pendant une période prolongée, à des facteurs de stress liés au mode de vie, tels que la perte d’un emploi, le début d’un nouvel emploi, la maladie ou le décès d’un membre de la famille, etc. Si les médecins ne sont pas informés de vos pensées inutiles, il leur est difficile de diagnostiquer et de traiter l’insomnie.
3. Mythes sur le sommeil
Les personnes dont l’esprit est compromis par les deux premiers types de pensées incontrôlées ont tendance à vivre dans un état de grande activité. Ainsi, même si elles s’endorment, elles doutent que le sommeil ait eu lieu et supposent qu’il est dû à leur insomnie.
Pour améliorer votre façon de penser et réduire le risque d’insomnie, Mme Yu Chia-Rong recommande les cinq conseils suivants, qu’elle qualifie de « thérapie de contrôle de la stimulation ».
1. Ne se coucher que lorsque l’on est fatigué et que l’on a envie de dormir. L’anxiété causée par l’impossibilité de dormir rendra le sommeil plus difficile, et cette pression renforcera la réaction négative de « sentir que l’on va perdre le sommeil ».
2. Quitter le lit si on ne s’endort pas dans les 20 minutes qui suivent. Si on n’arrive pas à dormir, il est préférable de sortir du lit et de faire quelque chose d’ennuyeux et de relaxant, puis de retourner au lit quand on se sent somnolent.
3. Le lit est fait pour dormir. Après s’être mis au lit, la priorité est de s’endormir. Éviter de regarder la télévision ou de jouer avec des gadgets électroniques, car cela occuperait l’esprit et irait à l’encontre de l’objectif poursuivi en allant au lit.
4. Se réveiller à une heure régulière. Mettre en place une routine pour se coucher et se réveiller quand on en a besoin et respecter cette routine.
5. Éviter les siestes. Faire des siestes pendant la journée peut atténuer la fatigue lorsque l’on doit s’endormir le soir. Essayer de rester éveillé et actif jusqu’à l’heure du coucher.
Si ces cinq conseils pour mieux dormir ne parviennent pas à corriger l’ insomnie, Mme Yu Chia-Rong est d’avis qu’il faut « consulter un professionnel de la santé pour comprendre la cause de l’insomnie et déterminer le meilleur plan de traitement ».
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