Un état d’esprit de type « tout ou rien » en termes de productivité peut se retourner contre nous. Par exemple, si je me déconcentrais sur une tâche le matin, je jetais l’éponge et décidais de réessayer l’après-midi. Ou encore, lorsque j’essayais d’être un père plus patient, je me décourageais lorsque je manquais mon objectif et je me promettais que le lendemain serait différent.
Cependant, repousser quelque chose à « plus tard » est de la procrastination. Cela nous permet de nous tirer d’affaire sur le moment – sans essayer de nous remettre sur la bonne voie – et de repousser le travail à un moment indéterminé dans l’avenir. Inévitablement, ce cycle se poursuit parce qu’on n’apprend jamais vraiment à surmonter la frustration ou la déception qui est à l’origine de la procrastination.
Si on a des objectifs de vie à long terme ou si l’on souhaite s’épanouir, il faut apprendre à faire face à ces contretemps sans les dramatiser. La clé est de développer des rituels qui réorientent nos pensées au-delà des obstacles plutôt que de nous concentrer sur les émotions négatives que nous ressentons parce que nous nous sommes déconcentrés ou que nous avons cédé à la distraction.
Avec la pratique, ces rituels deviennent des habitudes et on y reviendra par défaut lorsque la tentation d’abandonner se fera sentir. On gagnera en confiance en soi en se prouvant, encore et encore, que l’on est capable de se remettre à zéro quand les choses dérapent.
Tout commence par le choix d’un rituel simple pour se recentrer et se réinitialiser.
Six façons de se recentrer
On peut les écrire sur un Post-it et les placer dans un endroit bien visible.
1. Ralentir la respiration
Prendre quelques minutes pour respirer lentement. Souvent, lorsque nous nous égarons, notre corps réagit par des sentiments de stress et de tension. Il est difficile de prendre de bonnes décisions lorsque le cortisol circule dans notre corps, car nous sommes tentés de faire n’importe quoi pour nous soulager.
Se tourner vers son fil d’actualité sur les médias sociaux peut nous distraire pendant un certain temps, mais à long terme, cela peut aggraver le problème. Au lieu de cela, essayer plutôt l’un des nombreux exercices de respiration profonde que l’on peut trouver en ligne. Je les considère désormais comme ma stratégie de référence.
2. Écrire quelques lignes dans un journal
Après une période difficile de notre journée, prenons du recul par rapport à notre situation. Au lieu de ruminer vaguement, écrivons une ou deux lignes dans un journal qui décrivent ce que l’on ressent et ce que l’on va faire pour y remédier. Parfois, le fait d’écrire notre situation objectivement la rend plus facile à gérer et nous aide à aller jusqu’au bout.
3. Sortir quelques minutes
On connaît sans doute le pouvoir de guérison de la nature. Tant d’aspects de notre santé mentale et physique se sentent immédiatement mieux lorsque nous sommes à l’extérieur qu’il est clair que nous sommes faits pour le soleil et l’air frais. Il n’est pas nécessaire de réserver les sorties à un temps clair et doux ; les sensations physiques de chaleur, de froid, de vent et d’humidité sont le remède dont nous avons besoin pour nous recentrer et nous réinitialiser en vue du travail qui nous attend.
4. Faire 10 sauts ou pompes
J’ai entendu un jour quelqu’un dire que si les bienfaits de l’exercice physique pouvaient se présenter sous forme de pilule, ce serait la substance la plus vendue au monde. Heureusement, cette magie est à notre portée, et gratuitement. Quelques secondes d’exercice peuvent accélérer le rythme cardiaque et changer complètement l’humeur. Lorsque je n’ai qu’une minute, j’aime faire quelques séries de sauts dans mon bureau. Si j’ai un peu plus de temps, je vais me promener dans notre quartier. Je reviens toujours de ces séances avec plus d’énergie et de volonté, ce qui suffit souvent à me remettre sur la bonne voie.
5. Discuter brièvement avec un ami
Bien que les médias sociaux soient souvent un piège à éviter lorsque notre journée va dans la mauvaise direction, le fait de discuter avec un ami sans les médias peut s’avérer très utile. Qu’il s’agisse de parler à un collègue, de discuter avec son conjoint ou d’appeler un ami, quelques minutes de connexion suffisent à remettre les choses en perspective et à redonner un sens à la journée. Les contacts personnels contribuent à faire avancer les choses dans une direction positive, ce qui nous permet de faire un petit pas de plus vers nos objectifs.
6. Ranger un petit espace
Ranger un petit espace est un rituel qui nous permet de prendre de l’élan sans avoir besoin de beaucoup de motivation. Certains y verront de la procrastination, mais c’est bien mieux que de se perdre dans son téléphone ou de céder à la frustration. Au minimum, on rend son environnement physique plus attrayant, et au mieux, on est fier d’avoir fait quelque chose d’utile. Tout ce que l’on peut faire pour ramener ses émotions à un état positif permet d’abaisser la barre pour reprendre le travail que l’on veut faire.
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