6 exercices efficaces pour améliorer vos résultats sanguins et retrouver la sérénité

Heureusement, il existe des moyens d’alléger notre appréhension face aux résultats sanguins et aux constantes vitales.

Si la gestion des problèmes de santé liés aux analyses peut sembler complexe et parfois intimidante, de nombreuses preuves montrent qu’une activité physique régulière constitue un soutien essentiel pour préserver une bonne santé.

6 exercices pour normaliser les indicateurs de santé

Les exercices suivants ont démontré leur efficacité pour améliorer la santé et la qualité de vie — et je crois que vous les apprécierez. Bien que mes patients les tolèrent bien, je recommande d’en parler avec votre médecin afin de vérifier qu’ils vous conviennent.

1. La marche

La marche est un exercice simple et agréable, qui demande peu d’instructions mais que l’on néglige trop souvent. C’est dommage, car elle est excellente pour booster nos constantes vitales. La marche régulière améliore le cholestérol, la tension artérielle, la glycémie — et bien plus encore.

Étape 3 : ralentissez et marchez à votre allure normale pendant 5 minutes pour revenir au calme.

Adaptations : ajustez votre vitesse si nécessaire et utilisez un bâton de marche si besoin.

Pourquoi je l’aime : La marche est parfaite pour s’échauffer et bénéfique à tous les niveaux. Si vous ne faites qu’un seul exercice dans la journée, choisissez celui-ci.

2. Les sauts latéraux (ski jumps)

Le saut latéral est un mouvement énergique d’un côté à l’autre qui travaille l’équilibre et la capacité aérobie, ce qui améliore des paramètres comme le cholestérol, les lipides sanguins, la glycémie, etc. Faciles à réaliser, ils renforcent l’endurance cardio avec une pratique régulière.

Étape 1 : placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches, bras le long du corps et coudes fléchis. Imaginez une ligne au sol à côté de votre pied droit, ou tracez-en une avec du ruban.

Étape 2 : sautez des deux pieds en même temps à environ 30 cm à droite de la ligne, en ramenant vos mains rapidement à la poitrine. Lors de l’atterrissage, poussez vos bras en arrière.

Étape 3 : sautez immédiatement de l’autre côté de la ligne, en utilisant de nouveau vos bras.

Étape 4 : répétez le mouvement pendant 1 minute, puis reposez-vous. Cela constitue 1 série.

Étape 1 : placez-vous debout, pieds écartés d’environ 30 cm.

Étape 2 : montez sur la pointe des pieds et commencez à sautiller à environ 30 cm du sol, le corps droit et les genoux légèrement fléchis.

30 secondes de sauts = 1 série. Essayez d’effectuer 4 séries de 30 secondes.

Adaptation : si l’équilibre est difficile, tenez-vous près d’un mur.

Pourquoi je l’aime : parce que c’est amusant ! Ces petits sauts rapides procurent un effort cardiovasculaire important en peu de temps, alliant plaisir et forme.

4. Les squats avec chaise

Les squats avec chaise renforcent les fessiers et les quadriceps, tout en sollicitant le système cardio.

Étape 1 : asseyez-vous à l’avant d’une chaise, pieds écartés à la largeur des épaules, bras tendus devant vous.

Étape 2 : penchez-vous légèrement vers l’avant et levez-vous lentement en 2 secondes environ. Les bras peuvent redescendre ou rester tendus.

Étape 3 : redescendez doucement en position assise. Monter et s’asseoir = 1 répétition. Essayez de faire 3 séries de 12 répétitions.

Pour augmenter la difficulté : ralentissez vos mouvements de moitié.

Pourquoi je l’aime : c’est un squat assisté qui reproduit un geste du quotidien, avec un bon soutien.

5. Les sauts sur marche

Les sauts sur marche sont très cardio et reposent sur des mouvements naturels. J’apprécie particulièrement la version avant/arrière, simple et efficace dans les deux sens.

Étape 1 : placez-vous face à une marche, un step ou une surface stable, pieds écartés de la largeur des hanches.

Étape 2 : sautez prudemment dessus puis redescendez aussitôt.

Étape 3 : monter et descendre = 1 répétition. Essayez 3 séries de 12, en adaptant au besoin.

Adaptations : pour simplifier, montez un pied après l’autre au lieu de sauter. Pour corser, augmentez la vitesse (sans sacrifier la posture).

Pourquoi je l’aime : très bon pour le cardio, cet exercice améliore aussi l’équilibre.

6. Les montées de genoux (high knees)

Cet exercice de “marche sur place” est stable, contrôlable et peut se faire avec un appui. Il fait bien monter le rythme cardiaque sans bouger de place.

Étape 1 : placez-vous debout, pieds écartés de la largeur des hanches.

Étape 2 : courez sur place, en montant les genoux le plus haut possible et en balançant les bras. Commencez en trottinant et accélérez si vous pouvez.

Étape 3 : essayez 3 séries de 60 secondes, en ajustant selon vos capacités.

Adaptations : si courir est trop difficile, marchez sur place en montant les genoux. Si la mobilité est réduite, faites au mieux.

Pourquoi je l’aime : c’est un mouvement rapide avec un bon effet cardio.

Pratiqués régulièrement, ces exercices “équilibrants” aident à stabiliser et normaliser le corps, soutiennent ses fonctions optimales et peuvent même contribuer à ramener certains résultats biologiques à la normale. Au minimum, ils offrent un excellent entraînement et du plaisir. Je recommande de les faire trois fois par semaine, idéalement cinq. J’espère que vous en tirerez autant de satisfaction que mes patients.

À propos du modèle fitness : Aerowenn Hunter est rédactrice santé et mannequin fitness pour Epoch Times. Rayonnante dans la soixantaine, elle est thérapeute en yoga certifiée et enseigne le yoga depuis plus de 30 ans.

Les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’auteur et ne reflètent pas nécessairement celles d’Epoch Times.