Une étudiante australienne de 29 ans, qui pesait plus de 110 kg, a réussi à perdre 45 kg en quelques mois seulement, ses remarquables photos avant et après sont récemment devenues virales.
Après avoir publié sa comparaison de photos sur Reddit en août, elle a été inondée de messages par des internautes qui l’ont suppliée de partager son « secret » sur sa perte de poids.
Shelley Bishop est une diplômée de Brisbane et son parcours de remise en forme a commencé en 2018 alors qu’elle était responsable d’un studio d’enregistrement à Sydney. Des années à veiller tard, une mauvaise alimentation et un manque d’exercice ont entraîné un impressionnant surpoids.
« Je travaillais dans l’industrie de la musique à Sydney à l’époque, mon style de vie consistait principalement à travailler tard le soir, à manger tout ce que je pouvais, quand je le pouvais, ce n’était pas sain du tout », a confié Shelley au Daily Mail.
« Je mangeais beaucoup d’aliments riches et lourds – des pizzas, des pâtes, des hamburgers, mais je mangeais vraiment tout ce qui était pratique, bon marché et accessible », a-t-elle dit à News.com.au.
Devenir obèse a été un « processus graduel », a-t-elle dit. Elle n’a pas réalisé à quel point elle avait gagné du poids jusqu’à ce qu’elle le perde plus tard.
Mais quand une nouvelle salle de sport a ouvert ses portes juste devant son immeuble il y a deux ans, Shelley a vu un « indice ».
« Je n’avais plus d’excuses », a-t-elle dit.
Profitant d’un abonnement gratuit d’une semaine, elle y est allée sans savoir par où commencer. Mais, peu à peu, elle a commencé certaines routines à l’aide de vidéos en ligne et en regardant d’autres personnes à la salle de sport.
Elle avait toujours pensé que perdre du poids impliquerait beaucoup d’exercices cardio-vasculaires et l’abandon des glucides, mais ce n’était pas le cas pour Shelley.
« Je pensais que j’aurais besoin de courir et de ne rien manger pour perdre du poids mais, au lieu de cela, j’ai trouvé que l’entraînement musculaire était à la fois agréable et efficace », a-t-elle dit au Daily Mail.
Les huit premiers mois d’entraînement ont été les plus faciles, car elle a transformé la graisse en muscle et a réussi à perdre plus de 30 kg. Puis elle a atteint un plateau. Développer du muscle maigre à partir de ce moment-là s’est avéré beaucoup plus difficile.
C’est alors qu’elle a cherché un entraîneur personnel pour l’aider dans son régime alimentaire. Et cela a eu un impact énorme.
« J’ai réussi à aller très loin par moi-même, mais je savais que je devrais faire appel à l’expertise d’un professionnel quand j’arriverais à un certain point », a-t-elle souligné à News.com.au.
« Quand j’ai commencé à prendre des glucides et à alimenter mon corps avec de bons aliments, c’est là que j’ai remarqué un énorme changement. »
Son nouveau régime alimentaire était composé d’aliments à la fois nutritifs et riches en énergie.
« Mon régime alimentaire a complètement changé et je mangeais beaucoup, une alimentation riche en protéines et en glucides et beaucoup de légumes », a-t-elle dit. Elle a appris l’importance de manger les bons types de glucides, tels que le riz brun, l’avoine et le pain complet, plutôt que de les supprimer complètement.
Elle ajoute : « Les gens ne réalisent pas à quel point il est important de manger de bons aliments, surtout quand on perd du poids. »
« Maintenant, je prépare du poulet, des patates douces et des œufs au début de la semaine pour les inclure dans mes repas. »
« Au lieu de manger trois gros repas par jour, je mangeais six petits repas par jour pour être sûre de toujours alimenter mon corps. »
Après quatre mois, Shelley a atteint son poids le plus bas, soit environ 65 kg. C’est la meilleure chose qu’elle n’ait jamais faite, a-t-elle dit.
En août, elle a partagé ses photos avant et après sur trois forums Reddit différents. Elle les a partagées anonymement, craignant que sa photo du début n’attire des réactions négatives.
« La photo d’avant me montre assez ronde et ce n’est pas quelque chose dont je suis fière », a-t-elle dit à News.com.au.
Mais elle a été surprise de voir à quel point les gens étaient intéressés de savoir comment elle avait réussi à perdre autant de poids.
Le message est devenu viral. En 24 heures, il a recueilli 10 000 messages et des centaines de commentaires de personnes désirant connaître son secret pour perdre du poids.
C’était tout simple : trouvez ce qui vous convient le mieux, ce que vous aimez manger et les activités qui vous conviennent.
« Si j’avais suivi un programme d’entraînement cardio sans manger de glucides, j’aurais perdu tout intérêt », dit-elle. « Si vous n’aimez pas courir, ne le faites pas, si vous n’aimez pas soulever des poids, ne le faites pas, il y a tant d’autres façons de changer positivement votre vie. »
Ensuite, les supporters de Reddit l’ont encouragée à créer sa propre page Instagram intitulée Shred with Shelley où elle essaie d’aider les autres à atteindre leurs objectifs pour la santé.
« J’espère inspirer les gens et leur faire comprendre qu’ils sont maîtres de leur santé et qu’il n’est jamais trop tard pour changer leur vie », ajoute-t-elle.
Vous trouverez ci-dessous un exemple de la routine d’entraînement et du régime alimentaire quotidien de Shelley :
L’entraînement de Shelley
Bas du corps (avec haltères/kettlebell)
Fentes de marche – 4 x 20
Flexions sur jambes – 4 x 16
Flexions des mollets – 4 x 20
RDL – 4 x 12
Flexions sur jambes bulgare – 4 x 12
Haut du corps (avec haltères/machine)
Presse à l’épaule – 4 x 12
Flexions des biceps – 4 x 16
Levée latérale – 4 x 16
Extensions des triceps – 4 x 10
Tirades penché vers l’avant – 4 x 12
Les repas quotidiens de Shelley
Petit déjeuner – Flocons d’avoine et café noir allongé
Déjeuner – Salade de saumon aux œufs durs et fromage bocconcini
Collation – Toast pain complet avec beurre d’arachide et banane
Dîner – Blanc de poulet avec haricots verts, avocat et riz brun
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