Comment renforcer l’énergie vitale du corps pour stimuler l’immunité
Dans la médecine traditionnelle chinoise, les oignons verts sont censés renforcer l'immunité et combattre les virus.（iva/shutterstock）
Nous sommes constamment entourés de virus et de bactéries qui représentent un défi pour notre santé. Il est donc vital de construire un système immunitaire résilient. La médecine traditionnelle chinoise (MTC) offre une approche ancestrale et remarquablement pertinente pour renforcer les défenses naturelles du corps.
Grâce à des aliments riches en antioxydants, des herbes réchauffantes qui soutiennent la rate et les poumons, une acupression ciblée qui calme le système nerveux, et des habitudes réparatrices comme un sommeil profond et un mouvement conscient, la MTC construit un bouclier de l’intérieur.
Trois boucliers de protection interne
Nikki Zhang Yu, praticienne en MTC explique que le « Zhengqi« , ou énergie vitale, est ce que la médecine moderne appelle l’immunité.
Lorsque l’énergie vitale est abondante, elle agit comme une barrière robuste, repoussant les virus et les agents pathogènes. Selon la MTC, le système immunitaire du corps est soutenu par trois boucliers de défense distincts :
Bouclier 1 : Wei Qi (Énergie défensive)
L’énergie défensive représente l’énergie protectrice qui réside dans la peau et les muqueuses. Cette couche externe sert de première ligne de défense du corps, protégeant contre les agents pathogènes nocifs et les influences pathogènes externes, comme le vent, le froid, l’humidité ou la chaleur.
Bouclier 2 : Ying Qi (Énergie nutritive)
L’énergie nutritive circule dans les vaisseaux sanguins et les méridiens (voies énergétiques), jouant un rôle protecteur et nourrissant dans le corps – similaire à ce que la science moderne appelle les macrophages, des cellules immunitaires clés qui combattent les infections. Ceux qui ont une énergie nutritive faible sont sujets à la fatigue, un teint pâle et une récupération plus lente après une maladie.
Bouclier 3 : fonctions des organes
La troisième couche de défense réside dans la santé d’organes clés comme la rate, les poumons et les reins. En MTC, la rate est liée au système digestif – une carence de la rate entraîne une mauvaise digestion et une immunité affaiblie. Une carence en Qi pulmonaire augmente la susceptibilité aux infections respiratoires. Les reins stockent l’« essence » (Jing), qui soutient la moelle osseuse et la production de sang, contribuant à la vitalité globale et à la force immunitaire à long terme. La médecine moderne fait écho à cette compréhension. Par exemple, les reins sécrètent de l’érythropoïétine, qui stimule la production de globules rouges – essentielles pour le transport de l’oxygène et l’immunité. Parallèlement, le foie aide à détoxifier les substances nocives et à maintenir l’équilibre immunitaire en traitant les antigènes et les signaux inflammatoires.
Trois clés pour renforcer l’immunité
Nikki Zhang Yu insiste sur trois principes clés pour stimuler l’immunité : une nutrition adéquate, un sommeil suffisant et une activité physique régulière.
1. La diététique pour booster l’immunité
La clé d’une bonne alimentation est de maintenir une nutrition équilibrée et d’éviter d’être difficile, en assurant particulièrement un apport suffisant en protéines, en graisses saines et en fibres alimentaires. Nikki Zhang Yu recommande un régime riche en légumes et fruits pour reconstituer les vitamines, ainsi que des oligo-éléments essentiels comme le zinc et le sélénium, cruciaux pour maintenir un système immunitaire fort. L’utilisation appropriée d’épices piquantes, comme l’ail, peut encore améliorer l’immunité. La recherche montre que l’ail possède des propriétés antibactériennes, anti-inflammatoires et immunostimulantes qui bénéficient au foie, aux reins et aux organes de la digestion, comme l’estomac et les intestins.
Si la première ligne de défense – la peau et les muqueuses, où fonctionne le Wei Qi – est violée, la diététique peut servir de mesure d’urgence. Nikki Zhang Yu suggère qu’au début des symptômes du rhume, comme des frissons, boire de l’eau de gingembre au sucre roux ou une soupe de blancs d’oignon vert peut provoquer la transpiration et potentiellement soulager les symptômes.
Soupe de blancs d’oignon vert
Ingrédients :
• 3 blancs d’oignon vert (la partie blanche à la base d’un oignon vert)
• 500 ml d’eau
Préparation :
• Hacher finement les blancs d’oignon vert.
• Faire bouillir l’eau, ajouter les blancs d’oignon vert et faire cuire pendant une minute.
• Éteindre le feu, laisser infuser pendant une minute, puis retirer les blancs d’oignon vert et boire le liquide.
Pour des symptômes plus graves, les praticiens de MTC peuvent prescrire la poudre de yupingfeng (poudre d’écran de jade) – une formule classique de MTC pour renforcer le Qi pulmonaire et prévenir ou traiter la grippe. Nikki Zhang Yu prévient que la phytothérapie chinoise doit être prescrite sur la base d’un diagnostic MTC, car prendre des herbes inadaptées à sa constitution peut retarder le traitement ou aggraver l’état.
Certains aliments médicinaux peuvent améliorer les fonctions des organes. Nikki Zhang Yu recommande :
La racine d’igname de Chine (huai shan), les graines de Coix (yi ren) et le Poria cocos (fu ling) nourrissent la rate et l’estomac, améliorent la digestion et l’absorption, et renforcent la fonction de barrière du tube digestif.
(Illustration par Epoch Times, Shutterstock)
Les baies de Goji (gou qi), l’astragale (huang qi) et la racine de pilose d’Asiabell (dang shen) tonifient les reins, améliorent la production sanguine et soutiennent la fonction immunitaire à long terme.
(Illustration par Epoch Times, Shutterstock)
En plus de l’alimentation, une hydratation insuffisante peut également avoir un impact sur l’immunité. Nikki Zhang Yu rappelle aux lecteurs que l’eau est la meilleure boisson – une boisson que toutes les autres boissons ne peuvent remplacer.
2. Massage par acupression
En MTC, l’immunité englobe bien plus que les globules blancs : il s’agit de la circulation fluide du Qi (énergie vitale), de l’équilibre des systèmes nerveux et endocrinien, et de l’harmonie des fonctions organiques. Certains points d’acupression sont censés stimuler ces systèmes et renforcer les mécanismes de défense internes du corps.
Nikki Zhang Yu a déclaré que l’acupression peut améliorer indirectement la fonction immunitaire en améliorant la qualité du sommeil et en calmant le système nerveux. Le sommeil n’est pas seulement réparateur – c’est aussi le moment où le système immunitaire se réinitialise. Des études ont montré qu’un manque chronique de sommeil altère la production de cellules immunitaires et affaiblit la capacité du corps à combattre les infections. Par conséquent, activer les points qui favorisent le sommeil et réduisent le stress peut avoir un impact tangible sur la résilience immunitaire.
On trouvera ci-dessous trois points d’acupuncture qui soutiennent les liens entre un repos profond, une réduction du stress et une immunité plus forte.
(Illustration by Epoch Times, Shutterstock)
Point d’acupression Shenmen (La porte de l’esprit)
Emplacement : Shenmen se situe sur le pli interne du poignet, paume vers le haut, dans le prolongement du petit doigt vers le bas, dans la dépression sur le côté interne de l’os pisiforme.
Fonction en MTC : calme l’esprit, régule le Qi du cœur et favorise un sommeil profond et réparateur. Un sommeil de qualité améliore la production de cytokines, d’anticorps et d’autres agents immunomodulateurs.
Méthode : avec le pouce de la main opposée, appuyer doucement sur le point d’acupression pendant cinq secondes à la fois. Il est recommandé de masser le point sur les deux mains pendant 5 minutes chacune, matin et soir.
Point d’acupression Neiguan (La passe intérieure)
Emplacement : Neiguan se situe sur la ligne médiane de l’avant-bras interne, à environ 6 cm (environ la largeur de l’index, du majeur et de l’annulaire combinés) au-dessus du pli du poignet, entre les deux tendons.
Fonction en MTC : régule la circulation du Qi entre la poitrine et l’abdomen, et calme l’esprit. Le stress et l’anxiété peuvent affaiblir l’activité immunitaire. Ce point aide à réduire les symptômes liés au stress, comme les palpitations et les sensations d’oppression, soutenant ainsi indirectement la santé immunitaire.
Méthode : utiliser la pulpe du pouce de l’autre main (pas l’ongle) pour appuyer doucement sur le point d’acupression pendant cinq secondes à la fois. Il est recommandé de masser chaque main pendant 5 minutes le matin et le soir.
Point d’acupression Baihui (Cent réunions)
Emplacement : Baihui se situe au sommet de la tête, dans la légère dépression centrale où se croisent les lignes tirées depuis les pointes des deux oreilles.
Fonction en MTC : harmonise l’énergie Yang, clarifie l’esprit et stabilise le système nerveux central. Le système nerveux central joue un rôle essentiel dans la régulation de l’inflammation et de la réponse immunitaire. Ce point aide à restaurer l’équilibre et à réduire l’hyperactivité du système de réponse au stress.
Méthode : former un poing et plier le pouce. Utiliser la deuxième articulation du pouce pour appuyer sur le point Baihui, en effectuant des mouvements d’avant en arrière. Réaliser 10 pressions pour un cycle et répéter deux ou trois cycles.
3. Exercice modéré pour renforcer l’immunité et la forme physique
Pratiquer un exercice aérobique modéré (comme la marche rapide, le vélo ou la natation) deux à trois fois par semaine pendant au moins 20 minutes peut améliorer considérablement la fonction immunitaire et réduire le risque d’infections respiratoires aiguës. L’activité physique modérée stimule la circulation des cellules immunitaires, en particulier les cellules tueuses naturelles, les neutrophiles et les macrophages, qui sont essentielles pour identifier et éliminer les agents pathogènes.
Pour les personnes âgées, l’intégration d’activités légères (comme la marche ou des étirements doux pendant cinq à dix minutes toutes les heures) présente des avantages supplémentaires. Ces mouvements :
• Favorisent la circulation lymphatique, qui aide à l’élimination des déchets et des agents pathogènes.
• Améliorent la circulation sanguine, apportant l’oxygène et les nutriments essentiels au fonctionnement des cellules immunitaires.
• Aident à réguler l’inflammation, qui a tendance à augmenter avec l’âge et à affaiblir l’immunité.
• Soutiennent la santé digestive, bénéficiant indirectement au tissu lymphoïde associé à l’intestin, une partie clé de la défense immunitaire.
Nikki Zhang Yu rappelle aux lecteurs que l’exercice physique doit être pratiqué avec modération. Si on ne se sent pas bien ou si on est très stressé, le surentraînement peut entraver la récupération. Écouter son corps et éviter de dépasser ses limites pendant ces périodes.
Conseils de style de vie pour l’immunité et le sommeil
Nikki Zhang Yu recommande également de créer une routine nocturne qui favorise le sommeil et, par extension, l’immunité :
Éviter les écrans avant de dormir : la lumière bleue supprime la mélatonine, une hormone essentielle au sommeil et à la fonction immunitaire.
Libérer son esprit : éviter les pensées stressantes avant de dormir. Une activité mentale excessive peut perturber le shen (l’esprit).
Prendre un bain chaud ou un bain de pieds avant de dormir : plonger les pieds dans de l’eau tiède jusqu’aux mollets aide à faire descendre l’énergie, calme le système nerveux et favorise un sommeil profond, une base essentielle pour un système immunitaire résilient.
Remarque : bien que certaines des herbes mentionnées dans les pratiques de la MTC puissent être peu familières, beaucoup sont facilement disponibles dans les magasins d’aliments naturels ou les épiceries asiatiques. Ces remèdes à base de plantes sont conçus pour soutenir le bien-être général. Pour un traitement personnalisé basé sur son état et sa constitution spécifiques, il est préférable de consulter un professionnel de la santé qualifié.
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