De nombreuses personnes méditent pour soulager leur stress. Cependant, choisir de méditer dans la posture classique des jambes croisées, appelée la « position du Lotus », pourrait causer des dommages et des douleurs au corps, en particulier aux genoux. Comment prévenir les blessures au genou lorsque l’on choisit de méditer dans cette position ? La clé est d’ouvrir les articulations de la hanche.
Certaines pratiques de méditation suggèrent des façons particulières de s’asseoir, comme avec les jambes légèrement croisées, une seule jambe croisée ou les deux jambes croisées. La « posture du lotus », souvent présente dans le yoga, exige la position des jambes doublement croisées. Une enquête nationale en Australie, avec les réponses de 2567 pratiquants de yoga, a analysé la proportion de blessures liées aux postures de yoga. Elle a révélé que l’une des trois principales postures, lorsqu’elle était mal exécutée, était la position assise en tailleur, représentant 5,3 % des blessures.
Dégager les hanches pour réduire les douleurs au genou
Si on parvient à détendre les articulations de la hanche avant d’adopter ces types de positions assises, on peut efficacement réduire la pression sur les genoux et le risque de blessure. Cela est étroitement lié à la structure du corps humain.
L’articulation de la hanche est une articulation à rotule qui peut pivoter dans plusieurs directions et offre une vaste amplitude de mouvement possible. D’autre part, l’articulation du genou est une articulation à charnière qui ne peut que s’étendre et se fléchir, et ne peut pas pivoter aussi librement.
Lorsque l’articulation de la hanche n’est pas flexible, mais que l’on force les jambes à se plier, le genou sera forcé d’augmenter l’angle de torsion, ce qui provoquera une friction entre le cartilage médial et le ménisque, ce qui peut causer des douleurs au fil du temps. Par conséquent, améliorer la flexibilité de l’articulation de la hanche avant la méditation peut réduire efficacement la pression compensatoire sur le genou.
Trois postures pour ouvrir l’articulation de la hanche
Voici trois exercices pour aider à ouvrir l’articulation de la hanche et permettant d’entrer en position assise en toute sécurité.
1. Pompes papillon
Étape 1 : s’asseoir avec la plante des pieds l’une en face de l’autre et utiliser les mains pour tirer doucement la plante des pieds aussi près que possible du corps.
Étape 2 : s’asseoir droit, et avec le dos droit, appuyer les genoux vers le sol.
Variation 1 : garder le dos droit, se pencher en avant en essayant de ne pas courber le dos.
Variation 2 : mettre les mains derrière le corps, utiliser les cuisses pour fermer puis ouvrir les genoux.
2. Jambes de grenouille
Étape 1 : s’agenouiller et ouvrir les genoux aussi loin que possible. Tourner la plante des pieds face à face.
Étape 2 : rapprocher lentement l’abdomen du sol et le maintenir pendant 20 secondes.
Étape 3 : faire une fente et tourner les hanches pour appuyer sur les jambes.
3. Fente et pression à la hanche
Étape 1 : avancer une jambe dans une fente et redresser la jambe arrière.
Étape 2 : garder la jambe arrière inférieure et le pied sur le sol, puis appuyer sur le corps vers l’avant.
Étape 3 : croiser la jambe avant devant le corps, en la reposant sur le sol. Allonger la colonne vertébrale et se pencher en avant aussi loin que possible, en gardant la colonne vertébrale longue. Tourner le genou de la jambe arrière aussi loin que possible vers l’extérieur du corps.
Comment augmenter le liquide synovial dans l’articulation
L’articulation du genou est normalement enveloppée dans une capsule articulaire. Les cellules synoviales à l’intérieur de la capsule articulaire sécrètent le liquide synovial, nourrissent le cartilage, métabolisent les déchets, apportent de la lubrification et aident à réparer l’intérieur de l’articulation du genou.
Dans son livre Knees for a Century, Ichiro Tatsumi, un médecin orthopédique japonais bien connu, recommande de pratiquer la « gymnastique du veau pendulaire » pour étirer et contracter la capsule articulaire et favoriser la sécrétion de liquide synovial dans l’articulation.
Pour soulager la douleur du genou et améliorer la santé de l’articulation du genou, il recommande de s’asseoir sur une chaise ou une table de chevet et de tenir la zone entre la cuisse et le genou avec les deux mains. Détendre la jambe et la laisser pendre naturellement. Balancer le mollet en avant et en arrière pour déplacer l’articulation du genou.
Les opinions exprimées dans cet article sont celles de l’auteur et ne reflètent pas nécessairement celles d’Epoch Times.
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