Un patient, ingénieur de 40 ans, a récemment partagé qu’il avait été diagnostiqué avec de l’hypertension, un mauvais alignement des vertèbres cervicales et un rétrécissement des artères carotides.
Son cas est loin d’être rare.
Une mauvaise posture – souvent causée par de longues heures passées assis ou penché au-dessus d’écrans – peut entraîner une raideur des muscles du cou et des épaules. Cette raideur ne provoque pas seulement un inconfort – elle peut contribuer à de graves problèmes de santé comme l’hypertension et le mauvais alignement des vertèbres cervicales. Lorsque les muscles du cou et des épaules se contractent, ils peuvent comprimer des vaisseaux sanguins vitaux, comme les artères carotides et vertébrales, qui alimentent le cerveau en sang. Pour compenser la réduction du flux sanguin, le corps peut augmenter la tension artérielle afin de s’assurer que le cerveau reçoit suffisamment d’oxygène et de nutriments.
La région du cou et des épaules est riche en nerfs connectés au système nerveux autonome, qui régule des fonctions comme la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Une tension musculaire chronique peut surstimuler le système nerveux sympathique, pouvant entraîner une hypertension artérielle soutenue au fil du temps. La bonne nouvelle est que l’intégration d’étirements ciblés peut soulager les tensions, améliorer la posture et favoriser une tension artérielle saine. De nos jours, nous restons assis à un bureau ou devant un ordinateur pendant de longues périodes ; il est donc conseillé de prendre l’habitude de se lever et de bouger toutes les 40 minutes pour éviter de rester trop longtemps dans la même position.
Voici comment on peut commencer.
Exercices de relaxation de la colonne cervicale
La tension du cou est principalement causée par des postures prolongées, notamment le cou penché vers l’avant et vers le bas. La clé est donc d’entraîner le corps à corriger ces mauvaises postures.
1. Exercice de rétraction du menton
Étape 1 : étendre consciemment le cou vers l’avant au maximum de son extension.
Étape 2 : rentrer lentement les vertèbres cervicales vers l’arrière, petit à petit, jusqu’à ce que le cou soit aligné horizontalement avec les épaules lorsqu’on le regarde de profil.
Entraînement avec une bande de résistance : pour intensifier l’exercice, on peut enrouler une bande de résistance autour de l’arrière de la tête, en tenant les deux extrémités de la bande avec les mains. Répéter le mouvement de rentrée du menton pour augmenter l’intensité de la correction du cou.
[epoch_social_embed]
2. Exercice inverse de la colonne cervicale
Étape 1 : s’appuyer doucement avec les index sur la première articulation de chaque côté de la colonne cervicale.
Étape 2 : incliner la tête vers l’arrière pour un étirement inverse, maintenir la position pendant environ 7 à 10 secondes, puis déplacer les doigts vers la deuxième articulation et répéter le même mouvement.
[epoch_social_embed]
Exercices de relaxation de l’articulation de l’épaule
Un autre facteur souvent négligé qui contribue aux douleurs à l’épaule et au cou est l’élévation des épaules. Cette posture peut résulter d’un bureau nettement plus haut que la chaise ou du fait de reposer les coudes sur le bureau.
De plus, lorsque les muscles abdominaux sont faibles, les gens ont tendance à hausser les épaules, ce qui augmente l’habitude de la tension dans les épaules.
Certains exercices peuvent aider à améliorer la flexibilité de l’articulation de l’épaule :
1. Haussement d’épaules
Monter les épaules aussi près que possible des oreilles, maintenir la position pendant 7 à 10 secondes, les abaisser et répéter 10 fois.
2. Rotation des épaules
Placer les mains sur les épaules et effectuer 10 rotations vers l’avant et 10 rotations vers l’arrière.
Lorsqu’on tourne les coudes vers l’avant, on sent les omoplates s’écarter. Lorsque les coudes tournent vers l’arrière, on rapproche les omoplates.
Lorsque les coudes tournent vers l’arrière, on rapproche les omoplates.
3. Roulement des épaules
Garder les épaules détendues et abaissées. Déplacer une épaule vers l’avant tout en déplaçant l’autre vers l’arrière, en alternant un mouvement de roulement.
Exercices de relaxation de l’articulation de la colonne thoracique
Des épaules arrondies et un dos voûté peuvent également contribuer aux douleurs à l’épaule et au cou. Renforcer les muscles autour des omoplates et détendre les muscles de la poitrine et du grand dorsal peut aider. Essayer les exercices suivants :
1. Entraînement en « YTWL »
S’asseoir droit et lever les deux bras en formant un « Y », les pouces pointant vers l’arrière. Resserrer les omoplates en tirant les bras vers l’arrière.
[epoch_social_embed]
Ensuite, étendre les deux bras horizontalement en formant un « T », les pouces pointant vers l’arrière, et rapprocher les omoplates.
[epoch_social_embed]
Puis, lever les deux bras en formant un « W » et répéter le même mouvement.
Enfin, garder les deux bras près du corps, les avant-bras ouverts, formant un « L » à un angle de 90 degrés avec le haut des bras. Les pouces doivent pointer vers l’arrière. Resserrer les omoplates en tirant les bras vers l’arrière.
2. Étirement du haut des bras
Se tenir debout, les pieds plus écartés que la largeur des épaules, les genoux au sol et les bras reposant sur une chaise. Garder la colonne vertébrale et les bras aussi droits que possible tout en se penchant en arrière et en appuyant le haut des bras vers le bas.
Ne pas laisser la tension prendre le dessus sur la santé
Ce qui commence comme une légère raideur musculaire due à une mauvaise posture peut tranquillement se transformer en affections plus graves comme l’hypertension ou la compression artérielle. Mais avec des étirements quotidiens et des habitudes favorisant une bonne posture, on peut soulager les tensions chroniques, améliorer l’alignement de la colonne vertébrale et même favoriser la santé cardiaque et cérébrale.
Prendre seulement 10 à 15 minutes chaque jour pour prendre soin de son cou, de ses épaules et de sa colonne vertébrale – cela pourrait être, à long terme, l’un des investissements les plus simples et les plus efficaces pour le bien-être de chacun.
Comment pouvez-vous nous aider à vous tenir informés ?
Epoch Times est un média libre et indépendant, ne recevant aucune aide publique et n’appartenant à aucun parti politique ou groupe financier. Depuis notre création, nous faisons face à des attaques déloyales pour faire taire nos informations portant notamment sur les questions de droits de l'homme en Chine. C'est pourquoi, nous comptons sur votre soutien pour défendre notre journalisme indépendant et pour continuer, grâce à vous, à faire connaître la vérité.
