Selon les recherches, entre 30 et 50% des personnes ont une conversation interne avec elles-mêmes, autrement dit un monologue intérieur.
Qu’est-ce qu’un monologue intérieur ?
Il s’agit d’une voix dans votre tête qui est en partie causée par la décharge corollaire. Il s’agit d’un signal du cerveau qui fait la distinction entre les stimuli externes et internes.
Helene Brenner, psychologue et créatrice de l’application My Inner Voice app, a expliqué à Well and Good que le monologue intérieur est un sous-produit du cerveau.
« Le monologue intérieur est le produit du réseau du mode par défaut », a dit la Dr Brenner.
« Il s’agit d’un réseau de différentes zones du cerveau qui deviennent très actives, toutes ensemble, lorsque nous ne sommes pas occupés dans une activité axée sur les tâches ou à faire quelque chose avec intention, lorsque nous sommes simplement en train de penser ou de rêvasser. Il s’avère que ce réseau ne s’arrête jamais complètement non plus, mais qu’il est supprimé au fur et à mesure que nous sommes plus occupés et plus actifs.
« Le réseau du mode par défaut est à l’origine de tout ce discours dans notre tête – toutes les choses auxquelles nous pensons, en reliant notre passé à notre présent et en pensant à l’avenir, toutes nos opinions et comparaisons avec nous-mêmes », explique la Dr Brenner.
La voix, un élément du développement du langage
La voix apparaît dès l’enfance et, à mesure que nous développons nos compétences linguistiques, nous apprenons également à l’intérioriser. À l’âge adulte, l’intériorisation facilite la mémorisation.
Selon l’étude Inner Monologue Statistics and Trends en 2023, de Gitnux Market Data, 58% des personnes ressentent une voix comme une conversation interne indiquant un dialogue entre le conscient et le subconscient. Le dialogue peut provenir d’une variété de voix, 20% des personnes ayant une voix intérieure féminine.
Cette voix peut prendre la personnalité de l’ami fidèle, du parent ambivalent, du fier rival et de l’enfant sans défense, selon une étude menée par Malgorzata Puchalska-Wasyl, psychologue à l’université catholique Jean-Paul II de Lublin, en Pologne. L’étude a montré que les voix échangent leurs rôles en fonction de la situation.
Chez les adolescents, dans environ 20% des cas, ce discours équivaut à de l’autocritique, d’où l’importance de comprendre la voix intérieure afin de donner aux adolescents les outils nécessaires pour lutter contre l’autocritique négative.
Une étude à grande échelle a montré qu’une voix critique interne était liée à un risque accru de problèmes de santé mentale, notamment de névrose, de dépression et d’anxiété.
Selon Elizabeth Scott, de Well Mind, il existe un certain nombre de moyens de minimiser le monologue intérieur négatif. Il s’agit notamment de donner un nom à cette voix négative, de vous rattraper lorsque vous avez une conversation interne négative et de remplacer « Je déteste » par quelque chose comme « Je trouve que c’est un défi ».
Exprimer la pensée à haute voix pour se rendre compte qu’il s’agit d’un monologue négatif ou penser comme un ami qui vous élève, et non pas qui vous rabaisse sont également des moyens de faire face à un monologue négatif.
Un espace calme
Les personnes qui n’ont pas de monologue intérieur constateront qu’il n’y a pas de dialogue dans leur tête. Bien qu’il puisse être présent occasionnellement pour certains, pour d’autres, leur esprit est silencieux.
Joni Ogle, LCSW, CSAT, une assistante sociale agréée, explique au magazine Bustle que « l’on peut avoir l’impression de ne penser à rien ».
Les informations sont absorbées sans pensées concrètes. Si vous n’avez pas de monologue intérieur, vous agirez sans aucune planification mentale.
Certaines personnes n’ont pas de monologue intérieur en raison de leur personnalité et de leur structure cérébrale. Elles peuvent souffrir d’anauralie, c’est-à-dire d’un manque d’imagerie auditive ou d’aphantasie, c’est-à-dire d’une incapacité à créer une imagerie mentale. À l’inverse, l’hyperphantasie décrit une personne dont l’imagerie mentale est très vive.
« Les personnes qui ont des monologues intérieurs peuvent être plus réfléchies [naturellement], car elles peuvent consciemment observer et examiner leurs pensées en profondeur », a souligné Mme Ogle.
Alors, vaut-il mieux avoir un monologue intérieur ou non ?
Une étude réalisée en 2018 montre que les personnes qui ont un monologue intérieur sont plus à même d’organiser leurs pensées et de les traduire en actions, qu’elles ont une plus grande capacité de réflexion critique, qu’elles sont plus à même de tirer des leçons de leurs expériences passées et qu’elles s’expriment avec plus de fluidité.
En revanche, les personnes qui n’ont pas de monologue intérieur ont plus de facilité à rester dans le présent, peuvent avoir des méthodes uniques pour résoudre les problèmes, peuvent avoir une plus grande confiance en elles parce qu’elles ne se parlent pas négativement, et peuvent maîtriser une langue étrangère plus facilement.
Si vous n’avez pas de monologue intérieur, il est possible d’en développer, un grâce à des activités telles que l’écoute active, la tenue d’un journal quotidien, la méditation et la prière.
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