Le sommeil, un besoin vital trop souvent négligé

Ils ont raison. Le sommeil n’est pas un privilège, mais une nécessité. Privés de repos, nous devenons maussades, distraits et moins fiables. Bien reposés, nous gagnons en santé, en acuité et en qualité de vie avec autrui.

Le problème tient au coût. Matelas et literie représentent un investissement conséquent. Inutile pourtant de disposer du budget d’un club de football pour dormir comme un professionnel. Quelques solutions économiques suffisent à prolonger la vie de votre lit et à améliorer sensiblement la qualité du sommeil.

Un protège-matelas matelassé se place au-dessus du surmatelas. Il maintient l’ensemble en place tout en ajoutant une couche moelleuse. Beaucoup de modèles passent à la machine et s’adaptent aux matelas épais.

Rien ne gâche plus une nuit que de se réveiller emmêlé dans les draps. Des sangles élastiques, fixées aux coins du matelas, maintiennent le linge bien tendu. Pour environ 10 euros, l’investissement se justifie.

Inutile de dépenser une fortune pour de bons draps. La percale de coton reste fraîche et nette, la microfibre coûte peu, la flanelle apporte douceur et chaleur. Les meilleures affaires se trouvent souvent hors saison.

Une étude menée sur deux ans auprès de près de 900 personnes âgées au Japon montre que celles exposées à seulement 5 lux de lumière la nuit — l’équivalent de la lueur d’un lampadaire filtrant par une fenêtre — présentent un risque nettement plus élevé de développer des symptômes dépressifs que celles dormant dans l’obscurité totale.

D’autres recherches indiquent qu’une seule nuit exposée à une lumière ambiante perturbe la régulation du rythme cardiaque et augmente la résistance à l’insuline, deux signaux d’alerte en lien avec le diabète et les maladies cardiovasculaires. En cause: la lumière nocturne inhibe la mélatonine, l’hormone qui régule le cycle du sommeil. Elle peut même raccourcir la «nuit biologique» de l’organisme de plus d’une heure.

L’obscurité ne coûte rien et constitue peut-être l’amélioration la plus économique pour la santé et le repos.

Même le meilleur matelas ne compense pas de mauvaises routines. Une chambre fraîche, une heure de coucher régulière et l’arrêt des écrans avant la nuit améliorent la qualité du sommeil. Un ventilateur ou une application gratuite de bruit blanc aide à masquer les sons parasites.

– Pivotez le matelas tous les six mois.
– Redonnez du volume aux oreillers au sèche-linge avec une balle de tennis.
– Vaporisez une brume de lavande faite maison sur l’oreiller.
– Maintenez la chambre bien rangée et dégagée.

Si le matelas a plus de dix ans ou provoque des douleurs, le moment de le remplacer s’impose. Les marques vendues directement en ligne offrent souvent des prix abordables. Les périodes de soldes, notamment lors des jours fériés, permettent d’économiser plusieurs centaines d’euros.

Une bonne nuit de sommeil ne s’accompagne pas nécessairement d’une facture élevée. Avec quelques améliorations judicieuses et une chambre plongée dans l’obscurité, il devient possible de bien dormir sans se ruiner.

Vous trouverez d’autres conseils pour un sommeil économique : EverydayCheapskate.com/sleep.